ダイエット中の焼き肉

ダイエット中でも付き合いなどで焼き肉へ行くこともあるかもしれません。おいしそういに焼ける肉を目の前にして“腹八分目”は苦しいですよね。でも、お肉のほかに、ナムルやキムチなどの野菜料理や海産物などを、上手に注文して食べれば怖くありません。「あすけん」では、ダイエット中の焼き肉の食べ方を取り上げています。

焼き肉で食べ過ぎてしまうのは、次のことが原因となっていると思います。

・つい注文を多くしてしまう。

・肉を食べながら、お酒を飲み過ぎてしまう。

・ご飯が進んで、食べ過ぎてしまう。

・クッパやビビンバなどのご飯ものをシメに食べてしまう。

・アイスなどカロリーの高いデザートを食べてしまう。

ダイエットのやる気を出すには？

「さあ、ダイエットをしよう！」と意気込んでも、実際にやろうとすると、なかなかやる気が出ないってことありませんか？

ダイエットには、やる気と継続の意思が重要なポイントとなります。しかし、「面倒になった」「暑くて（寒くて）動く気になれない」など、いろいろな理由でやる気を失って、ダイエットに挫折してしまった人も多いと思います。

やる気を出すには、まず“始める”ことが大切です。それでは、ダイエットの強い味方「あすけん」による、やる気を出す方法を紹介します。

とにかく動く・・・ダイエットのやる気を出すには、まず、何でも良いので体を動かしてみましょう。動いてみると、やる気がさっきまで出なかったのに、いつのまにか楽しくなっていることもあります。動き出すと活力もわいてきてやる気が出て、続けられるきっかけになるのです。

無理をしない・・・「週末はジョギングで、平日は筋トレを毎日」とハードルの高いダイエットプランを立ててしまうと、なかなかそのハードルを跳ぶのに勇気がなくて断念してしまいます。せっかくやる気になったのに続かなかったら意味がないので、無理なダイエットをしないことが大切です。

ダイエットは、やはり続けることが大事です。自分でできる範囲のルールを作りましょう。そのルールとは、たとえば、「必ず毎日できる運動量をこなす」「食事はよく噛んで食べる」「体重計に毎日のる」などです。

運動と言っても、時間があればできるだけ歩くようにするなど、普段の生活の中で少し気をつけるだけでも運動量が増えます。また、体重計に毎日のることで、前日よりも増えたか減ったかすぐにわかります。あすけんに登録すれば、簡単に体重の変化がわかります。やる気の出ない方は、あすけんにまず登録するのも良い方法かもしれません。

夜食のとり方　その２

夜食におすすめなメニューは、お茶漬け、温かいうどん、おにぎり、おかゆ、スープ、ホットサンドなどです。

それでは、あすけんでおすすめしている夜食メニュー「味噌味の春雨ヌードル」を紹介します。

朝食や夕食に余った味噌汁に、約10gの春雨と共に有り合わせの野菜を加えて、ひと煮立ちさせたらお好みの薬味をトッピングするだけで、ヘルシーで簡単な夜食が出来上がります。

「夜食は太るから食べてはいけない」と思っている方も多いかもしれませんが、決して悪いことではありません。

勉強の気分転換や仕事の効率アップ、脳のをリフレッシュなど、さまざまなメリットもあるのです。夜食の内容やとり方に注意して、上手に夜食を活用してください。