女性に多いといわれる便秘
日経ヘルスさんが女性337名を対象に行った調査
平均年齢３６．３歳 会社員が最も多く７１％
１週間に一回未満のお通じの方 ２．４％
1週間に一回のお通じの方 ５．９％
３－5日に一回程度の方 ２４．９％
2日に一回程度の方 ２１．９％
1日に一回の方 ３４．９％
1日に２回の方 ８．３％
1日に3回以上の方 １．８％
ということで、
1週間に一回あるかないかの方が８．３％
3日以上ない方が３３．２％
毎日でない方が ５５．１％
ということ。
これでは、肌ひとつとっても
くすみ、吹き出物、アトピー、ニキビ
の悩みは解消できないでしょう。
このまま、１０年20年と年齢を重ねれば
高血圧や糖尿病高コレステロールなど
生活習慣病のリスクが高まります。
まずは便秘解消から・・・。
お通じをよくするために食べる食品は
ヨーグルト乳酸菌飲料が８２．５％
とのこと。
ヨーグルトは、乳脂肪に注意しながら
たくさん食べ過ぎないように。
ヨーグルトと昆布とオリーブオイルで
便秘解消3点セット
乳酸菌など善玉菌を補給したらあとは
食物繊維。
目標は１７ｇから理想は２０ｇを毎日こころがけましょう。
平成21年では女性の食物繊維一日平均摂取量は１４．２ｇ
あと３ｇ－６ｇ必要です。
バナナなら２００ｇ－３００ｇ、ほうれん草でも１００ｇ－２００ｇ
も必要ですが
昆布なら１０ｇ－２０ｇ
なので、出汁や浸し昆布とともに食してしまいたいものです。
あとは、腸の潤滑のためにスプーン1杯のオリーブオイル
を炒め物やバター、スープなどに加えて。
ヨーグルト、昆布、オリーブオイイルで
善玉菌、食物繊維、オレイン酸とそろったら
あとは毎朝一定の時間に排泄する習慣です。