今日も運動会て活躍するためのトレーニングを載せたいと思います。
ご紹介するのはランジウォークという種目。
この種目の目的は、
＊下半身の筋力 強化
＊股関節の柔軟性 アップ
＊前傾姿勢
＊足幅(ストライド)を広げる
走る動作にかなり近い種目。
黄色で囲った子のように、膝を90°曲げてしゃがみます。
腕も走るように上げると良いですね！
「かかと」から着地をして、「かかと」から離す意識をします。
走るときの足幅(ストライド)が広いとそれだけ、
一歩で進む距離が伸びるため
ゴールまでの歩数が少なくなります。
下記は自論ですが…
足幅(ストライド)
❌
脚の回転数(ピッチ)
➕
α(腕の振り等)
＝走力
ストライドを広げつつ、ピッチもあげることで
かなり脚が速くなります！
そのストライドをあげるトレーニングがランジです！
もっとそれに特化したトレーニングもありますが…
それは追々。
床をタッチすると重心も下がり、より可動域が広がります！
家では、お風呂場まではランジウォークをしてみたり日常生活に取り入れてみてください👍
1日、両足で10歩くらいやってみてください！
なれたら20歩！
毎日コツコツトレーニングを重ねて
来年の運動会には差をつけましょう！
<一之江クラス>月曜日
幼児15時00〜15時50
幼児＋小学生 16時00〜16時50
小学生 17時00〜18時00
<葛西クラス>火曜日
幼児 15時00〜15時50
幼児＋小学生 16時00〜16時50
小学生 17時00〜18時00
<船堀クラス>木曜日
幼児＋小学生 16時30〜17時30
小学生 17時40〜18時40
問い合わせ
金子 08093735957
konnyaku5@ezweb.ne.jp
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