生徒さんとのやり取りの中で
「食後や夕方の眠気」
に悩む人って多いんだなーと。
改めて感じる今日この頃。
午後の会議が使い物にならない！と
昼食を抜いていた方もいます。
グランデサイズのラテを
朝からずっと飲み続けて
昼食を食べないそうです。
まぁ、それは極端な例だとしても
やっぱり悩んでいる人は多いですよね。
これには大きく分けて…
１、単純に睡眠不足
２、血糖値の仕業
という二つの要因があります。
１は、本の「寝る子は痩せる！」
のところにも書いたのですが…
ショートスリーパーというのは
ほとんど存在せず。
実はただの睡眠不足で人は…
１日に7~8時間は寝るものだそう。
１日に４〜５時間だと
２日続けば、酩酊状態と同じ脳波。
ちょっと足りない6~6.5時間でも
２週間続けば酩酊状態と同じ脳波。
なんだそうです。
２はお決まりの
血糖値スパイクの仕業です！
血糖値が急下降すると
抗えない眠気がやってきます。
これが昼食後の眠気の正体。
じゃぁ、最初に書いた人のように
お昼ご飯食べなければ
スパイクしないから大丈夫でしょ？
というとそういうわけにもいかない。
今度は夕食後に
もっと酷いスパイクが起きて
そのまま寝落ち。となる。
かくいう私も…
昔は午後の運転中に
マイクロスリープおこして
いつか事故る…
って不安だったのでした。
でも、寝る時はのび太くんみたいに
秒速で寝れるし
朝もパッと目が覚めるし
すぐ動けるし
自分が
寝不足なんて思ってない。
恐ろしい・・・
でもね。
寝付くまでに
5~20分かからない人は
気絶しているだけ！
という衝撃の事実を知って
そこで！！！！
実験することにしました。
２週間、毎日７時間寝る実験。
どうなったと思いますか？
結果は
・
・
・
初日の７時間寝たときに
頭の中にずっとあった
黒いモヤみたいなものが
なくなった感じがあって
すごくすっきりして
朝、感動したんです！
初日の驚きから
「できるだけ７時間寝る」
を心がけるようになりました。
早く寝るためにたくさんのことを
生活の中に取り入れるようになりました。
・午前中の光に当たる
・体を動かす
・タンパク質を摂る
・夕方からは灯りを暗めにする
・寝床にスマホを持ち込まない
・眠る3時間前に入浴する
・マグネシウム入浴
などなど。
これらは睡眠の質を高める
方法でもあります。
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