おはようございます。
糖尿病ですよ![電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/673.png)
![電球](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/673.png)
と診断されたその日から
心がすっかり
入れ替わりました![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
![ハート](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/081.png)
湯船に15分間は浸かる♨️
これ簡単そうに見えて
意外と大変なんですょ〜
なんせ5分も湯船に入れないので
最近はしっかり15分
時間をはかり
15分になった瞬間
上がっています![笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/664.png)
![笑](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/664.png)
身体を温めるのは
良いようなので
何か変化があればいいな。
首までがっつり湯船につかり
ぬるま湯で15分が
いいようです![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
糖尿病患者さんは
空腹時よりも
食後の方が
低血糖になりにくいようで
食後をお風呂の時間に
しています🛁
白米は1膳だけ🍚
とにかく
白米が好きで
白米を3膳とか余裕で
食べていましたが
雑穀米やもち麦を入れた白米を
なるべく食事の後半で
茶碗1膳だけを食べています![おにぎり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/229.png)
![おにぎり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/229.png)
朝、昼、夜と
食べる時は
一日3膳分
![おにぎり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/229.png)
![おにぎり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/229.png)
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ピザやパスタ
パン
ラーメンは
あれから一度も
食べていません![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
あんなに食べていたのにね!
うどんは
時々食べています![キョロキョロ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/016.png)
![キョロキョロ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/016.png)
血糖値は高いんだけど
うどんを入れた鍋の日とかは
少し食べたりしています。
やっぱり美味しいんよね〜。
一日 5,000歩
なるべく一日 5,000歩は
歩くようにしています![ランニング](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/394.png)
![ランニング](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/394.png)
2月19日に病院で診断されるまでは
意外とぐーたら生活
19日からは
毎日歩いてmoveクリアするよう
頑張っています。
2月25日と26日は
高熱でぶっ倒れた日で
さすがに動けませんでした🤒
我ながら
よく毎日歩けていて
優秀!
いっぺんに5000歩は
なかなか難しいので
ちょこちょこ歩いて
トータルでクリアするよう
調整しています。
空腹時の過ごし方
空腹時は
バナナ🍌か焼き芋🍠を
いただくようにしています。
バナナは
満腹感が少なく
一本では満たされない時も
あるので
本当にお腹すいたら
まずい時は
焼き芋をいただいてから
外出するようにしています。
焼き芋は
腹持ちがよくておススメです![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
糖尿病患者さんに
おススメな果物は
バナナ以外には
りんご🍎やブルーベリー🫐
キュウイ
なるべく糖尿病患者にも
良いと言われる果物を
選ぶようにしています
干し芋も
おやつ代わりに
いただいています。
おやつ
糖尿病診断をされてから
白砂糖の使われたお菓子類は
いっさい食べていません![コップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/658.png)
![コップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/658.png)
ジュースはもちろん
飴やチョコレートなども
食べていません!
なるべく血糖値が
急上昇する食べ物は控えて
違うもので空腹時は
代用をしています。
糖尿病ごはん
糖尿病診断をされてからは
お肉よりも魚を食べるように
しています![うお座](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/195.png)
![うお座](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/195.png)
家族にはお肉料理にしても
私はお刺身や魚🐟に
サラダがある日は
サラダからいただくように
しています🥗
お味噌汁は
いりこで出汁をとり
お野菜をたくさんいれたり
きのこ類を使ったお味噌汁に
しています!!
いりこで出汁をとったお味噌汁が
あまりにも美味し過ぎて
ハマり気味です。
あとはサツマイモで
腹持ちをさせています🍠
睡眠時間⏰
睡眠時間は
しっかりとるように
心がけています。
糖尿病の運動
ウォーキング以外には
スクワットや足踏み
踵落としをやっています。
なるべく毎日
できることを心がけて
なんとかもう少しで1か月になります!
今の状態が
糖尿病を継続しているのか?
数値が良くなっているのかは
分かりません。
体重も
お菓子を全く食べてないし
白米も一度に一膳にしているので
痩せそうだけど
あまりよく変化が分かりません![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/607.png)
![ガーン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/607.png)
ガッツリお腹まわりが
スッキリしたとか
目に見えた感が
欲しいのですが
いまいちよく分からずにいます。
ただ19日から
色々毎日継続してみて
多少の空腹時間が
耐えれるようになった![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
身体の奥底から
ギラギラするパワーは
でないけど
なんか良さそうな感じはする![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
ガッツリ体重は
減っていないかもだけど
気持ちスッキリしてきたかも?![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
身体が少し軽くなった![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
少量の食事でも
満腹になるようになった![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
少量と言えども
子供たちからしたら
食べすぎ!
と注意されています![注意](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/111.png)
![注意](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/111.png)
お菓子に手がいかなくなった![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
外食は
今までみたいに
簡単には行っておらず
基本的には自炊をしていたり
お弁当を会社へ持って行っていますが
考えて
今日は外食をしよう!
と思った日は
外食をするようにして
自分の中で
楽しみを見つけながら
頑張っています![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
![二重丸](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char4/679.png)
5月の健診で
糖尿病の症状が
少しでも改善していたら
嬉しいです。