おはようございます。
糖尿病ですよ
と診断されたその日から
心がすっかり
入れ替わりました
湯船に15分間は浸かる♨️
これ簡単そうに見えて
意外と大変なんですょ〜
なんせ５分も湯船に入れないので
最近はしっかり１５分
時間をはかり
１５分になった瞬間
上がっています
身体を温めるのは
良いようなので
何か変化があればいいな。
首までがっつり湯船につかり
ぬるま湯で１５分が
いいようです
糖尿病患者さんは
空腹時よりも
食後の方が
低血糖になりにくいようで
食後をお風呂の時間に
しています🛁
白米は1膳だけ🍚
とにかく
白米が好きで
白米を3膳とか余裕で
食べていましたが
雑穀米やもち麦を入れた白米を
なるべく食事の後半で
茶碗1膳だけを食べています
朝、昼、夜と
食べる時は
一日3膳分
ピザやパスタ
パン
ラーメンは
あれから一度も
食べていません
あんなに食べていたのにね！
うどんは
時々食べています
血糖値は高いんだけど
うどんを入れた鍋の日とかは
少し食べたりしています。
やっぱり美味しいんよね〜。
一日 5,000歩
なるべく一日 5,000歩は
歩くようにしています
2月19日に病院で診断されるまでは
意外とぐーたら生活
19日からは
毎日歩いてmoveクリアするよう
頑張っています。
2月25日と26日は
高熱でぶっ倒れた日で
さすがに動けませんでした🤒
我ながら
よく毎日歩けていて
優秀！
いっぺんに5000歩は
なかなか難しいので
ちょこちょこ歩いて
トータルでクリアするよう
調整しています。
空腹時の過ごし方
空腹時は
バナナ🍌か焼き芋🍠を
いただくようにしています。
バナナは
満腹感が少なく
一本では満たされない時も
あるので
本当にお腹すいたら
まずい時は
焼き芋をいただいてから
外出するようにしています。
焼き芋は
腹持ちがよくておススメです
糖尿病患者さんに
おススメな果物は
バナナ以外には
りんご🍎やブルーベリー🫐
キュウイ
なるべく糖尿病患者にも
良いと言われる果物を
選ぶようにしています
干し芋も
おやつ代わりに
いただいています。
おやつ
糖尿病診断をされてから
白砂糖の使われたお菓子類は
いっさい食べていません
ジュースはもちろん
飴やチョコレートなども
食べていません！
なるべく血糖値が
急上昇する食べ物は控えて
違うもので空腹時は
代用をしています。
糖尿病ごはん
糖尿病診断をされてからは
お肉よりも魚を食べるように
しています
家族にはお肉料理にしても
私はお刺身や魚🐟に
サラダがある日は
サラダからいただくように
しています🥗
お味噌汁は
いりこで出汁をとり
お野菜をたくさんいれたり
きのこ類を使ったお味噌汁に
しています！！
いりこで出汁をとったお味噌汁が
あまりにも美味し過ぎて
ハマり気味です。
あとはサツマイモで
腹持ちをさせています🍠
睡眠時間⏰
睡眠時間は
しっかりとるように
心がけています。
糖尿病の運動
ウォーキング以外には
スクワットや足踏み
踵落としをやっています。
なるべく毎日
できることを心がけて
なんとかもう少しで1か月になります！
今の状態が
糖尿病を継続しているのか？
数値が良くなっているのかは
分かりません。
体重も
お菓子を全く食べてないし
白米も一度に一膳にしているので
痩せそうだけど
あまりよく変化が分かりません
ガッツリお腹まわりが
スッキリしたとか
目に見えた感が
欲しいのですが
いまいちよく分からずにいます。
ただ19日から
色々毎日継続してみて
多少の空腹時間が
耐えれるようになった
身体の奥底から
ギラギラするパワーは
でないけど
なんか良さそうな感じはする
ガッツリ体重は
減っていないかもだけど
気持ちスッキリしてきたかも？
身体が少し軽くなった
少量の食事でも
満腹になるようになった
少量と言えども
子供たちからしたら
食べすぎ！
と注意されています
お菓子に手がいかなくなった
外食は
今までみたいに
簡単には行っておらず
基本的には自炊をしていたり
お弁当を会社へ持って行っていますが
考えて
今日は外食をしよう！
と思った日は
外食をするようにして
自分の中で
楽しみを見つけながら
頑張っています
5月の健診で
糖尿病の症状が
少しでも改善していたら
嬉しいです。
