こんにちわ☀
今年もあと数日になりました
年末の大掃除をして思った事があります
私、神経質な性格ではありませんが、お部屋のお掃除は毎日します
でも、
たまぁ〜に大掃除をすると、驚くほど汚れが出るんです
タンスの裏側、ベッドの下、クローゼットの服の下、キッチンストックの下、
そりゃそうですよね
こんなところまで、毎日掃除はしませんもの
今週、
何日かかけて家中大掃除をして、
これって…
お腹の中も、おんなじなんじゃないでしょうか
って思ったんです
毎日毎日ウンチをしているのですが、
たまぁ〜には、
腸内大掃除をしようって
もちろん
下剤や浣腸なんかに頼らず自然分娩
自然なお通じで、一気に大掃除を考えました
まずはじめに…
腸内大掃除作戦開始です
まず、
たっぷりの食物繊維、勿論、不溶性食物繊維と、水溶性食物繊維と両方必要です
食材はその時の気分で選びます
次に、
砂糖様チョピリ断食
料理を作る時の注意は、砂糖を多用しないようにします
砂糖って、
手に付いたりテーブルに付いたりすると、
ベッタリと粘りますよね
あのペタペタが腸壁に粘り付いたら掃除にならないのでんです
なので、
甘い料理を作りたかったら、炒めた玉葱の糖質、別の物で代用します
そして、
調味料は発酵調味料を使います
甘い辛い酸っぱいは、味噌と醤油とお酢です
腸内細菌の補充、乳酸菌に、乳酸桿菌、ビフィズス菌に、酵母菌に麹菌に納豆菌、
これもその時の気分で選びます
よく、CMなどで、「この菌最高でございます」
って、
「これさえ食べれば大丈夫」って言ってますけど、一種類じゃ全然足りた〜い
人間の腸内には、100種とか300種とかの種類の腸内細菌が100兆個以上いると言われています
人によっても個人差があると思うし、
同じ人でも体調によってこの腸内細菌バランスが変わっているんです
その証拠に、
オナラが臭い日と臭くない日があるんです
あれって腸内細菌環境が変わるからなんです
だから、一種類だけで良いなんて、思わず何種類も選びます
例えば私は、
ヨーグルト買う時も、毎回違う銘柄を買うようにしています
そして、腸内大掃除の時は、最低3種類以上のヨーグルトをブレンドしてパクパク食べます
大掃除に必要なのは水分です
水の飲み過ぎは、身体を冷やしますから気を付けてます
けれど…
腸内大掃除作戦の時は仕方ありません
必要以上の食物繊維を摂取してるので、
水分が不足すると便秘がちになるからです
しっかり水分を補ってください
最後は、
運動です
この時ばかりは有酸素運動をやります
日々の運動には、有酸素運動よりも無酸素運動をして、筋力量を増やして体質強化するのですが、腸内大掃除作戦の日は、有酸素運動で、しっかり血液循環を促進して、強制的にお腹も動かします
そして、➕に〜〜
もっちろ〜ん腹筋、腹筋、腹筋運動はかかせません
食べ過ぎでますから
お料理作ったり、お掃除したりし過ぎると、
肩が内旋して猫背になり、姿勢が悪くなります
しっかり背中と胸を鍛えないと
そして、
普段の3倍のウンコ量を目標に
一回で、流れないんじゃないの
って、心配になる、
そんなウンチをしっかりだして、
スッキリ気持ち良く新年を迎えます
今日の夜から身体大掃除開始です
まずは、
有酸素運動&無酸素運動をしにジムにレッツゴー
今日も朝から人参林檎ジュース&ブロッコリーキャベツ林檎ジュース500cc飲んで、
3回目ウンチ終了して快調な出だしです
今日も健康な身体に感謝