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【慈愛フル・ビブリオセラピー】の著者の加藤絢子です。
このブログは、私が専門としている弁証法的行動療法の中核的スキルである目を瞑らない瞑想のマインドフルネスと波動の法則を融合した私独自のスキルや私の経験などを紹介しています。
私は現在、3度手術をしても再発を繰り返す心臓病と完治が難しいとされる制限型拒食症が良くなり、不妊症を克服し、3人の子供が授かり賑やかに暮らしています。そんな私が実践してきたことをなるべく難しい言葉を使わず書いていますのでぜひプロセスを体感してみてください。そして…、Clover出版 出版アンバサダーとしての活動も配信しています。
からだの声を聴いてみる。
これは、
不安や心配ごと、
悩んでいるときに現れる
「からだの感覚」
を感じとるということ。
1人になれる静かな場所で、
締め付けない服装で静かに座ります。
お腹に意識をおろして
自分の内側にあるものを感じとります。
このとき、
温めた手のひらを
お腹に当ててみてください。
手のひらの温かさを感じると
リラックスするはずです。
次に
深呼吸を数回しましょう。
肩の力、口の力、
太ももの力は抜けましたか？
自分の内側に意識を向けて
「私は今、どんな気持ち？」
と尋ねてみてください。
たとえば、
「ムカつく」だったなら、
そのムカつく気持ちにとどまって、
「ムカつき」
を否定せず一緒に過ごします。
そして静かにやさしく
「どうしてこんなに腹が立っているの？」
と尋ねてみましょう。
からだの声に耳を傾けているうちに
「ムカついていると思っていたけれど、
私は悲しくてたまらなかったんだ」
など、気づきがあるはずです。
自分の気持ちを
丁寧に見て気づいてあげること。
これがどれだけ大切か…
自分を無理に変えようとしなくても
自然と変わるやさしい心理療法です。
からだの声に耳を傾け、
ほどよい距離を置きつつ、
切り捨てることなく寄り添い、
そこに自然と生じる
「気づきや変化」を、
ただ静かに見守る技法です。
ぜひ習慣にしてみてください♪
今が一番しあわせ♡
今が一番いいとき♡
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