一般社団法人体力メンテナンス協会
産後指導士／体力指導士／バランスボール講師
指導士育成講師 Ritsuko＠バンコクです。
バンコクに、産後ケアとバランスボールを広めます
2018年4月24日より、
第14期産後トータルケア6回クラススタートします！
第12期産後トータルケアクラス＠バンコク
第11期産後トータルケアクラス＠バンコク
身体のメンテナンスだけではなく、ココロも整える１ヶ月半。
育児や家事、家族を支えるためにも、
そしてなにより自分が心地良く毎日を過ごすためにも、
自分自身の身体とココロのメンテナンスを。
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『第１４期産後トータルケア６回クラス＠バンコク』
２０１８年４月２４日（火）スタート
何か始めてみたい、姿勢改善、体力づくり、
なんとなく孤独な気がする、身体の不調ケア、
子供と外に出たい、新しい出会い、パートナーとの関係、
友達作り、リフレッシュ、、、
６回クラスだからこその仲間との出会いも、このクラスの魅力です
気になっている方、お待ちしています
出産から何年経っていても、
お子さんが入園入学していても、
何人出産していても、
産後です！
出産経験を持つ全ての方に、おすすめ致します。
産後２ヶ月からお子様と一緒にご参加いただけるこのクラス。
入園前のお子様とのご参加も大歓迎です。
お子様同伴でない方も、もちろん大歓迎
ご希望の方は、ボイスホビークラブ内の託児サービスもご利用いただけます。
（要予約。１時間半150B。）
このクラスでお伝えすることは、産後直後のことだけではなく、
引越による環境変化や、海外生活に伴う緊張感により身体が受ける影響、
その状況下でいかに心身ともに健やかな自分で過ごすか
ということに繋がる内容も盛り込まれています。
来タイすぐの方も、タイが長くなってきた方も、本帰国が見えてきたという方も、
ぜひご参加ください。
詳細はこちら
「産後のお母さんにはケアが必要です
」
出産で交通事故にあったくらいダメージを受けたカラダで、
そして体力も落ちている中、
よ～いドンッで２４時間無休の育児が始まります。
妊娠・出産・産後という大きな変化に対応しようと頑張るお母さんのココロと身体。
慢性的な睡眠不足で疲労も蓄積し、
ちょっとした不調も我慢し続けると、
人はココロまで壊れてしまいかねません。
このクラスは、バランスボールエクササイズ・身体のセルフケア・ワークを通し、
産後のお母さんの、
カラダの変化／ココロの変化／身の回りの変化を学び、
子どもがいながらにして自分の人生を自分らしく生きる方法
を学びます。
そして、全６回を通して
・妊娠、出産でのカラダとココロの変化を理解する。
・自分の今の状態と向き合い、不調へのアプローチができる。
・育児に必要な体力がつき、カラダもココロも余裕ができる。
・１人の女性としての存在意義を知る。
・家族（子供・パートナー）と理想の関係が保てる。
・自分の夢・将来のビジョンをもつ。
・子供を通して知り合うママ友でなく、１人の女性として・母としての仲間ができる。
・自分の理想とする人生を送る一歩を踏み出す。
ことを目指していきます。
【こんな方にオススメ】
体力が落ちて元気がでない、体調を崩しやすくなった
ココロが前向きになれず、疲れがとれにくい
産後太りをどうにかしたい
産後のカラダの事、ココロの事、もっと知りたい
子供や旦那さんとの関係を見直し、幸せな家庭を築きたい！
母になった自分の人生を自分の思うよう、理想的に送りたい！
本帰国後の環境変化に向けて、身体とココロを整えたい！
新しい出会いが欲しい！
運動経験のない方、体力がない方でも大丈夫です。
（むしろ、運動不足や体力がない方におススメです！）
お休みの回は振替ができます。（当日のお休みのみ、振替料２００B）
日程・内容はこちら
■日時 4/24、5/8、15、22、6/5、12
9：00～11：00 (全６回・欠席時は振替可)
■定員 6名
■場所 ボイスホビークラブ
■参加費 ４８００B（6回分。ボールレンタル代込み。）
※お支払先はボイスホビークラブです。
■ご予約・お問い合わせ
ボイスホビークラブ：02-119-7250
または inoritsukokoro@gmail.com
※24時間以内に返信いたします。返信が無い場合はメールが届いていない可能性がありますので、
お手数ですがボイスホビークラブまでご連絡ください。ご質問の場合はその旨をお伝えください。
～産後トータルケアクラスとは？～
全６回を通し、下記の内容を行い、カラダをココロを丁寧に整えていきます。
整えるだけでなく、自分のカラダやココロの、強いては人生を
自身でデザインしていきます。
【クラス内容】
☆バランスボールエクササイズ
産後のカラダに負担のない、バランスボールを使って有酸素運動をし、
体力作り
コアトレーニング（ブレないカラダ作り）
産後ダイエット
ストレス解消
デトックス
自律神経を整える
脳の活性化
をしていきます。
＊赤ちゃんの寝かしつけの効果もあります。
☆セルフケア
産後ならではの不調をケアする方法を丁寧にお伝えします。
体質やスタイル改善に効果のあるカラダの使い方、ケア方法は、
産後の時期だけでなく、生涯にわたり活かしていただけるメソッドです。
☆マインドケア
全６回に渡り、異なるテーマに沿って、マインドマップを用いたワークを通し、
ご自身のことを棚卸しし、整理していきます。
紙に心の中にあることを具体的に書き出したり、ペアとなった相手に話すことにより、
自分自身をより深く知るきっかけとなったり、ココロの整理をしていきます。
バランスボールエクササイズ
セルフケア（お腹周り）
産後の脳と脳の選択について
２回目
バランスボールエクササイズ
セルフケア（肩こり・デコルテ）
セルフトレジャーハンティング（自分の宝探し）
３回目
バランスボールエクササイズ
セルフケア（おっぱい）
コミュニケーション
４回目
バランスボールエクササイズ
セルフケア（骨盤）
パートナーシップ
５回目
バランスボールエクササイズ
セルフケア（自律神経）
親子関係
６回目
バランスボールエクササイズ
セルフケア（骨格調整）
数年後のビジョン
お問合せ・ご予約／ボイスホビークラブ 02-119-7250
（または⇒ inoritsukokoro@gmail.com ）
※メールは24時間以内に返信いたします。返信が無い場合はメールが届いていない可能性がありますので、
お手数ですがボイスホビークラブまでご連絡ください。ご質問の場合はその旨をお伝えください。