背中の硬さと腰痛の関係～せきゅう起立筋

千葉県いすみ市の

さわやか健康整体院（旧：憲行整体）です。

☎090-4647-8078

 せきちゅう起立筋（きりつきん）

背骨の外側に左右対になって

存在している筋肉です。

この筋肉の疲労硬直は、

背骨の可動域も制限して

背骨の硬さ～背中の硬さに。

東洋医学でも背部の硬さは、

免疫力低下を引き起こしたり、

背骨を通っている交感神経等にも影響し、

心身のストレスにつながります。

簡単な体操で、背中を柔軟にできます。

       ③　　　　←         　②       　  ←              ①

①よつんばいになります。

　手は肩幅、足は腰幅で床と垂直に。

②息を吐きながら背骨を高く押し上げます。

　背中を丸めて両腕の中へ頭を入れ、

　あごを引いて、お腹を背中の方へ引きあげます。

③息を吸いながら、お腹を床に着けるつもりで

　背中を反らせ、あごを天井に上げます。

　②と③を繰り返し５回ほどゆっくり行います。

デスクワークやスマーとフォンの操作等、

日常生活で頭が前に垂れる姿勢を取ることは、

現代の人には欠かせない動作ともいえます。

それを支えるため首の筋肉が疲労硬直します。

首の筋肉は、背中のせきちゅう起立筋を通じて

腰までつながっていますので、緊張は連動して伝わり

背中の痛み～腰の痛みへとつながり不調を波及させます。

そうなる前に早めのケアが大切です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

腰痛の原因はお尻の筋肉に～大でん筋

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大でん筋

疲労して硬直すると、

前かがみの姿勢から猫背につながり、

やがて腰痛の原因になります。

セルフケアをご紹介します。

①床に仰向けになります。

　視線は天井を観て、右ひざを両手で抱えます。

②『ふ～っと』鼻から息をすって、

　口から吐きながら反動を付けないで、

　ぐーっと胸の方へ、お尻筋肉の伸びを

　感じながら10秒ほどキープを。

　これを左右繰り返します。

　大でん筋は、

　歩行時に骨盤を安定させている筋肉です。

　日頃から立ち仕事、デスクワーク、長時間同じ姿勢を

　保つ動作が続くと疲労して硬直をします。

　この筋肉が硬直することによって、離れている

　太ももの裏の筋肉まで疲労ししてきます。

　大でん筋は骨盤にも付着していることから

　立った際に、お尻～太もも裏の筋肉の収縮で

　骨盤が後ろに引かれるためです。

　さらに、身体は倒れないようバランスをとるため、

　頭が身体の前に出て背中が丸く、

　猫背と呼ばれる姿勢に。

　猫背の姿勢が長く続くと、腰、背中の疲れ、

　痛みを引き起こします。

　そうなる前のケアが大切です。

　最後までお読みいただき、ありがとうございました。

腰痛の原因は太ももの脇の筋肉に～だいたい筋膜張筋

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だいたい筋膜張筋

（だいたいきんまくちょうきん）

この筋肉の硬直は、腰痛の原因となります。

簡単なストレッチで柔軟性を保ちましょう！

ストレッチ　図①

①ひざを床につけずに、つま先は身体と

　同じ方向に向けて、左太もも付近の筋肉

　ストレッチを行います。

ストレッチ　図②

図②のように、頭を上げて腕をひざの

　内側に入れて痛くない範囲で、左太ももを

　じっくりと伸ばします。

　左右行いましょう。

だいたい筋膜張筋は、腰の骨盤を

前方にひっぱる働きがあります。

ウオーキング、ジョギング、立ち仕事など

長時間活動した後に、ケアを怠っていると、

疲労で硬直し、骨盤のバランスを崩して

腰痛の原因となります。

疲労の度合いを調べるには、

ふともも上部の股関節付近を親指で

圧をかけて押すように触れてみましょう。

この部分が非常に硬ければ、太もも、

だいたい筋膜張筋がとても疲れています。

疲れを感じたら早めのケアが大切です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

腰痛、股関節痛、坐骨神経痛の原因はお尻の筋肉に～梨状筋

千葉県いすみ市の

出張も行っています！　憲行整体です。

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りじょう筋

おしりの深層にあり、疲労して硬直すると

腰痛、股関節痛、坐骨神経痛の原因に。

①仰向けになり、天井をまっすぐみます。

　両膝を曲げて痛い方のお尻とは

　反対側に倒します。

②『ふ～っと』鼻から息をすって、

　両手は真横に伸ばします。

　痛い側の足のひざの上に

　反対側の足を乗せます。

　痛みの出ない範囲で、息を吐きながら

　腰が浮かないように押さえ込みます。

　１０秒間×１０回を行いましょう。

歩行や姿勢に癖の有る方、

特に脚を組んで座るクセがある方は、

りじょう筋 が疲労しやすいです。

疲労し柔らかさを失い

硬直することにより

りじょう筋の下を通っている　座骨神経を

圧迫して神経痛に発展しやすくなります。

座骨神経は腰の骨盤から外に出て、

太ももの裏を通り、

ひざから下の総ひこつ神経とけいこつ神経に

枝分かれをしています。

足の先までと神経領域が広いため、りじょう筋に

圧迫されることにより

腰部、おしり、太もも、ひざから下など広範囲に渡って、

痛みやしびれなどの症状が出てきます。

ストレッチ等で、りじょう筋の状態を良くしてあげる

ことにより、腰痛、股関節痛、坐骨神経痛の症状解消へつながっていきます。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

太もも裏の筋肉疲労が腰痛の原因～ハムストリングス

千葉県いすみ市の

出張も行っています！　憲行整体です。

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太もも裏の筋肉、

ハムストリングス

疲労して硬直すると

腰の仙骨の歪みを引き起こし、

腰痛の原因となります。

早めのケアが大切な部位です。

①床に仰向けになり、天井をみて

　右足を真っ直ぐに上に伸ばします。

②つま先は、顔方向に向けて、太ももの

　裏に手を添えて、自身の上半身に

　『ふ～っと』鼻から息をすって、

　口から吐きながら、気持ちを良さを感じる範囲で

　ゆっくりと引き付けます。

　１０秒×１０回　これを左右行いましょう。

ハムストリングスは、体膜として足底～ふくらはぎ～

ハムストリングス（太もも裏）～腰の仙骨～

へとつながっています。

疲労で、ハムストリングスとふくらはぎが硬直すると

つながっている、腰の仙骨を引っ張ることになり、

周囲との部位とのバランスを崩した結果、

腰痛を引き起こします。

また、運動の際も太もも前面の筋肉は力が強いため、

バランスが取れていないと、肉離れを引き起こすことも。

ディスクワークや電車通勤で同じ姿勢を長くとる方、

ハムストリングスの収縮が癖になっている可能性大です。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。