ちなみに今週は先週からから見ると
－11.5キロ
の減少になります
1/14日（日）
今日はインターバルもどき
10分間キロ5：00のペースで走り
200ｍレスト200ｍを5本
また10分間キロ5：00ペースを
3セット
最後の10分間のダウンだけ15分に増やして
合計16キロ
15日（月）
この日は体育館が休館日
なので外を走ろうとしたが
山形は雪で嵐
遭難しそうだったので
中止しました
16日（火）
週一はドリルをやろうと思ったので
ランニングドリル+8キロJOG
やはりドリル後は脚が重い
17日（水）
ビルドアップ
5：00から4：30まで
2キロづつ5秒アップ
最後の3キロフリーで
4：12・4：05・3：48
合計17キロ
18日（木）
私主催の「運動教室」の為
中止
19日（金）
13キロのビルドアップ
ラストは3：44まであげ
20日（土）
ペーラン15キロ
ペースはキロ4：30
ダウンラン1キロ
合計16キロ
今週は70キロしか走れませんでしたが
少し足の張りがあります
脚と相談して走っていきます