7日（日）
中学生とスポーツセンターのトリムコース（約200ｍ）で
ビルドアップ
初めはキロ5で2キロ
次はキロ4分50秒で2キロ
キロ4分40秒で2キロ
キロ4分30秒で2キロ
キロ4分20秒で2キロ
そこからはフリーで3キロ
4分10・3分57・3分58
合計15キロ
ひと月前の12/10に16キロ走っていますが
その時から比べたら足の疲労感が楽になってます
強くなっているのが感じられる
8日（月）
この日は雪でしたが・外でランニング
天童公園の愛宕沼で5キロラン
足りないので坂道を使ってドリル
スキップ・フロートスキップ・Ａスキップ
ランジウォーク・バンディングを各2本
最後に坂道で流し3本
翌日に筋肉痛が！！
たまにはドリルも必要な事に気づく
9日（火）
トリムコースでビルドアップ
3キロアップ+昨日をならってドリル
5分から4分10まで2キロづつ上げる
ビルドアップ12キロ
合計15キロ
10日（水）
ファルトレクの予定が・・・
ファルトレクとは、速く走る区間(疾走区間)とゆっくり走る区間(リカバリー区間)をそれぞれ時間で決めて走るというメニューになります
一緒に走っている中学生が脚の痛みを訴えてので
接骨院の院長としては治療してきました
不完全燃焼でしたが8キロは走りました
11日（木）
今日はTJAC（天童ジュニアアスリートクラブ）の指導の為に
山形県運動公園に
指導が始まる前に7.5キロジョグ
12日（金）
トリムコースで
3キロアップの後に12キロのペースランニング
ペースは走りまじめた中学生に合わせ
4分40秒
合計で15キロ
13日(土）
今日は久しぶりに一人でのランニング
楽に16キロラン
キロ5分ペースで疲れづに
今週は合計で
81.5キロ
週80キロを目安にしているので
予定距離は走れました