身体も心も緊張しきってしまっていることが多いです。
で、リラックスしようと思うと余計に
コチコチになってリラックスどころか
更にストレスが溜まってしまうことありませんか？
まず、頭の中でどうしたらリラックスできるか？と考えるのはやめましょう。
そして、一度、身体を起こして
両肩をグーっと力を入れて上にあげてみてください。
そして、３秒ぐらいキープしてから
両肩をストーンって下ろします。
それを数回行なってみると、
まず、身体の力が抜けやすくなってきます。
で、次に布団やベッドの上に仰向けになって
足はちょっと広げる感じ。
手は身体から拳一つぐらい離す感じに。。
で、鼻から息を吸って、
口から息を細く長く吐いていきます。
吐く息に意識を向けて１分でも数十分でも行なってみて下さい。
結構、これで心もリラックスしてきます。
段々、慣れてくると
いつの間にか、呼吸しながら寝られるようになってきます。
もし、寝られなくても
身体や心がリラックスできているので、かなり違います。
更に、眠りを誘うハーブティーも一緒に取ると、効果は増します。
疲れたな～と思ったら
ちょっとお試し下さい。