ダイエットといえば、有酸素運動でしょ！？
と考える方も多いのではないでしょうか。
フィットネスインストラクター Lips代表
全肯定！認定プロカウンセラー
全肯定！笑顔ママ認定講師・〇っとレッスン認定講師
賀数 久美子です
20分間以上の有酸素運動で
脂肪が燃える！
何も食べないで有酸素運動したら痩せる！
毎日ジョギング・ウォーキングしたら痩せる！
有酸素運動ばっかりやってると
後々太りやすいカラダをつくるって
知ってますか？
・運動する時には有酸素運動からはじめる
・有酸素運動ばかりしている
・筋トレ嫌い
当てはまるなら、
かなぁ～り危険ゾーンに入っています。
情報は進化します。
有酸素運動ばかりしている場合、
筋肉が削られて落ちている可能性が高いのです。
筋肉の約7割は、水分です。
だから、大量に汗をかいたり
水分が不足すると筋肉は正常に働かなくなり
減り始めます。
更に、ダイエット中にランニングなどの
有酸素運動を、週に90分以上行うと
筋肉を分解消費する量が一気に増えます。
それは、筋肉のたんぱく質が分解されて、
エネルギーとして使われるから。
オススメなのは、
【筋トレ + 有酸素運動】
筋トレをすると、
成長ホルモンやアドレナリンなどが分泌され、
脂肪分解を促進します。
血中に中性脂肪が分解された
「遊離脂肪酸」が流れ込むため、
それをエネルギーとして有酸素運動に
スピーディーに利用できるのです。
筋トレで脂肪を分解してから
有酸素運動をすることで、本来の有酸素運動の
効果を発揮できるのです。
汗をかくのは気持ちが良いのはわかります。
汗を流した後の爽快感も知っています。
達成感があるのもわかります。
でも、
むやみやたらと有酸素運動ばかりしていては、
一時痩せたように感じるかも知れませんが、
それは脂肪ではなく、筋肉がおちている
可能性が高いのです。
女性の場合、30歳を過ぎると
【筋肉量】が減り始めるといわれています。
何も対策をうたなければ、
年間1％の筋肉が減る。
ということは、あなたが今30歳だとすると
50年後の80歳になると、今の約半分の
筋肉量で生活することになるのです。
そうならないように
筋肉を減らさないために、もしくは
筋肉を増やすためにするのが
『食事 + トレーニング』 です。
トレーニングは、
【筋トレ ＋ 有酸素運動】です。
有酸素で痩せる神話は終わりました
筋肉をつくる為に
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