北九州八幡でヨガインストラクターを育成している、ヨガスタジオココカラの水島知乃歩（しのぶ）です。
パリガーサナについて、ご質問があったのでお答えしますね。
パリガーサナ（かんぬきのポーズ）は、左右の体側を強烈に伸ばす体位のこと。
★やり方★
右膝をついて、左足は伸ばします。
つま先は基本的には外向きですが、難しい方はつま先を少し内側へ入れても大丈夫。
左足。
伸ばす事が苦手な方は膝を90度に曲げても構いません。
上げている腕も、肘を曲げるとやりやすいです。
これが準備ポーズです。
準備が出来たら、息を吸って右手を空へ伸ばします。
吐きながら右手と身体を少しずつ左側へ倒していきます。
写真のように、気持ち良いところで呼吸を繰り返して右体側を伸ばします。
このポーズのまま4呼吸ほど繰り返します。
息を吸って吐きながら準備ポーズに戻ります。
そして反対方向も行います。
パリガとはサンスクリット語で、意味は"かんぬき"です。
2枚目の写真のような、扉と扉をがっしりととめる道具の事です。
横木のこと。
↑横木の写真はお借りしました。
身体を大地にしっかり安定させてポーズを取ることで左右のバランスを整える効果があります。
歪み解消や、身体の冷え予防、体液の循環を促す効果、ウエストの引き締めなどの効果が期待出来ますよ。
かんぬきにはしっかりと留める役割がありますので、ポーズ中は身体が強烈に伸びている感じや、どっしりとした下半身を意識してもらいたいですね。
しっかりポーズをとることで、体の強さだけでなく心もストレスに強くなりますよ。
コロナ禍でニューノーマルな時代、変化に耐えられる強い身体作りをしましょう。
そんなパリガーサナ。
生徒さんとしてレッスンに参加中、このポーズが出てきたら効果を思い出して。
講師として、レッスンをされる場合は効果や、パリガーサナの意味をお伝えするともっとレッスンにハリが出ますよ。
ぜひ意識してみてくださいね。
さて、ココカラでは内面も意識した心の安定したヨガ講師を育成しています。
無料説明会を行っていますのでご興味ある方は一度説明を受けてみてはいかがでしょう。
