こんにちは！コウキです！
皆さん夏のシーズンが
やってきましたね！
夏といえば何を思い出すでしょうか
海、プール、バーベキュー、祭り
さまざまな行事がありますね
そこで共通していることとしては
どの行事ごとも腕が露出していますよね。
皆さん一度はボコボコの上腕二頭筋
を街中で目にしたことはありますか？
意外と顔よりそっちに目が
行きがちでもありますよね。
また、筋肉フェチの美女なんかが
いたら最高ですよね。
「触らしてよ」
「すごいね、この腕」
なーんてベタベタ触られたら
最高の気分ですよね。
腹筋とかは服で隠れて見えにくいし
わざわざ
「俺の腹筋すごいんだー」
なんて言って見せびらかす人なんかは
あまりいないし嫌な感じがしますよね？
でも、上腕二頭筋は自然と見えている
部分なので気軽に話しかけられたり
話のネタになったりしやすいですよね。
しかし！
この記事を見逃してしまうと
せっかくの夏の行事が
台無しになりますよ。
一年に一回しか来ない夏を
どう過ごすかはあなた次第です。
いい夏にしたい人必見！！！
今回紹介する上腕二頭筋の
鍛え方はこちら
と、
その前に豆知識です。
はじめによく勘違いされるのは
腕立て伏せで上腕二頭筋を
鍛えられると勘違いしている方は
少なくありません。
たしかに腕は鍛えられますが
部位が異なっており
上腕三頭筋という腕の後ろの
筋肉が働いています。
今ここで知った方はラッキーですね。
それでは本題に入ります。
それは、「パームカール」です。
やり方として
1.立って行う
2.胸の前くらいで握手するように
手のひらと手のひらを合わせます。
(鍛えたい方をした側)
3.そこで下側の手は上方向へ
上側の手は下方向へ押します。
たったこれだけです。
この動作をできる回数×5セット
上腕二頭筋に力が入っていることを
確認しながら行いましょう。
ポイント！！
・手首の位置がずれないこと
・上側の手を押す時は息を吐きましょう。
戻す時は息を取り込みましょう。
ダンベルなんて必要ないですよね！？
まずは実行することが大事です。
また次の記事でお会いしましょう！