おはようございます。
東京は雨が続いていて寒いですね。
寒さもうまく利用すれば代謝が上がりダイエット効果も高まるのですが、多くの人は寒い寒いと外から温めてしまって身体の内部から熱を生み出そうとしないために代謝が高まらない状態になってますね。
もったいないなー
それでは
KEIRINパーソナルトレーナー平岡浩司のダイエットブログ第1回目いきたいと思います。
まずは具体的な方法についてではなく、ダイエットの認識やダイエットの考え方、方向性のそもそもの話をします。
どんなに良いダイエットの手段があったとしても、本人の認識や考え方が間違っていたら良い成果は出にくいですからね。
まずダイエットというのは、健康を目的とした食事に取り組むというのが、本来の意味です。
痩せる事ではなく、健康になるために取り組むことがダイエットです。
しかし現在では食がありふれ、食べ過ぎによる健康被害、便利な世の中になったために運動不足による健康被害。
その積み重ねで現代人は肥満に悩まされている人が増えてしまいました。
人類の歴史数百万年の間は常に飢餓との闘いであり、生命エネルギーを体脂肪として溜め込むことが生きていく上で重要なことでしたが、飢餓などの心配がない現代では体脂肪はそんなに必要ありません。
ホルモンバランスや免疫力のためにある程度の体脂肪はなくてはなりませんが、生命エネルギーとしてぶよぶよ溜め込む必要は全くありません。
なので肥満の多い現代人は、
痩せること＝健康に取り組むこと
本来の意味で、
ダイエット＝健康に取り組むこと
合わせると、
痩せる＝健康に取り組む＝ダイエット
その結果、
痩せる＝ダイエット
がこの現代社会で定着したわけです。
前置きは長くなりましたが、このブログではダイエットを健康としてではなく、一般的な認識に近い
ダイエット＝痩せるために取り組むこと
という定義で進めていきます。
皆さんの中には今現在ダイエット中の人、ダイエットに取り組んだことのある人、万年ダイエットの人がいると思います。
ダイエット手段にしても
カロリー制限
糖質制限
ファスティング
青汁ダイエット
プロテインダイエット
ヨーグルトを食べるだけダイエット
◯◯を食べるだけダイエット
と、食に関する方法や
ジョギング
水泳
サイクリング
ヨガ
その他有酸素運動
自重筋トレ
ジムでの筋トレ
◯◯メソッド
◯◯ダイエット体操
1日たった1分◯◯するだけダイエット
たった10回◯◯するだけダイエット
と、運動に関するダイエット手段も多くあります。
ダイエット手段は数え切れないほどある上に、これを組み合わせようと思ったら無限にあるようなものです。
さて、ではダイエットは何が一番良いのか。
何が一番効率的なのか。
結局は何が一番確実に痩せることができるのか？
ここの考え方がダイエットにとって一番重要です。
ここでもやはり、ベースとなるシンプルな考え方から入ります。
ダイエットと言っても、
体重を落としたいのか
体脂肪量を減らしたいのか
体脂肪率を下げたいのか
見た目を細くしたいのか
身体を引き締めたいのか
など、様々な細かい目的があります。
さらに目指すべき体型として
モデル体型
アスリート体型
豊満ボディ
普通の女性らしい体型
スリム
ナヨナヨ
細マッチョ
ゴリマッチョ、などなどあります。
ダイエットに取り組む際の状況も
今現在ものすごく太っているのか
ぽっちゃりなのか
普通体型なのか細身なのか
どんな体質なのか
体力があるのかないのか
筋肉量は多いのか少ないのか
運動は好きか嫌いか
甘いものが好きか嫌いか
急いで痩せたいのか、のんびりでいいのか
本気でやる気があるのか、
そこまで本気ではないのか
忙しいのか暇なのか
など、人によって状況も様々です。
これを踏まえて
「ダイエットって何が一番いいの？」
と、言われたらどう答えましょうか。
まずはカウンセリングをして目的、最終目標、現状を把握しなければアドバイスのしようがないですよね。
全く別の例えで言えば、
「旅行に行きたいんだけどどうしたらいい？」
と聞かれたら。
この場合、
まずどんなところに行きたいのか？
どこから出発するのか？
期間は？予算は？
それが分からない段階で勝手に、羽田空港から福岡空港へ行って5泊したらいいですよ！などと適当なアドバイスをする人はいないですよね。
でもダイエットにおいてはそんな適当なアドバイスをする人が多くいます。
ダイエットしたいんだけど何がいい？
「有酸素運動がいいですよ！」
「糖質制限がいいですよ！」
なぜその人のことが分からないのにそうやって決めつけることができるのか？
有酸素運動が効果的な人もいますが、場合によっては有酸素運動をやらない方がダイエット効率が高まることもあります。
その人を取り巻く環境や体質でダイエットへの選択肢は全く違うものになります。
だから、一番良いダイエットというものに、万人に共通する答えはありません。
ある人にとっては効果的なダイエットであっても別の人には全く合わない、むしろやってはいけないダイエット方法かもしれない。
同じ人であっても、ダイエットの進捗状況によって、その時に合うダイエット合わないダイエットがあります。
ダイエット初期に試したら全然ダメだったのに、ある程度進んだ状況で再度試したら劇的に成果が上がったなど。
ダイエットはその人の現在の体型、体質、生活習慣、生活環境、体力、筋力、期間、予算などを考慮して取り組むことが大切で、さらに進捗状況や日々の体調の変化に合わせて変えていかなければなりません。
そこで
テレビや雑誌、ネットなどで、
「この食材がダイエットにいいですよー。」
「たった10回◯◯体操をするだけでダイエットに効果的です。」
「これをお腹に巻くだけで痩せます！」
「このサプリを飲むだけでみるみる体脂肪が落ちます。」
など
皆さんどう思いますか？
馬鹿らしいと思いませんか？
アスリートは自分自身を分析した上で、自分の目的のためには何をすべきかを考えて取り組みます。
パーソナルトレーナーもお客さんの結果を出すために、お客さんのことを詳しく知って、様々な状況を考えてダイエットプログラムを作成するし、またその時々の状況やタイミングに合わせて随時プログラムは変更していきます。
難しいんですよ。
◯◯するだけで痩せる？
◯◯を食べるだけで痩せる？
メディアの発信しているこんないい加減な話を皆さんは信じますか？
これがデタラメということなんです。
「この◯◯体操がダイエットに効果的ですよ」と誰かが言っていたら、へえーそーなんだー。
と信じるのではなく、どんな目的でどんな体質でどんな環境の人にとってどんな風に効果的なのか聞いてみてください。
まぁ答えられないですよね。
それが答えられるような人であれば、もともとそんないい加減なことを言うはずがないですからね。
ダイエットは千差万別、十人十色。
どんなダイエットが効果的かはその人次第。
目的も出発地点も知らない他人に、適当な道筋を敷かれて間違った方向へ誘導されないようにしましょう！
そのためにパーソナルトレーナーがいるんですよ。
あなたに合わせたダイエットが、あなたにとってのダイエットの正解になるでしょう。
世の中のデタラメいい加減なダイエット方法に翻弄されるのではなく、自分の頭で考えて自分に合うダイエット方法に取り組みましょう。