今日は出し切れたぞーっ
デコがジョリジョリ
黄砂か？？？
黄砂か？？？満足なスピ練が出来て
素敵な朝陽に出迎えられて
最高の気分です
朝からクタクタや。。。
今からちゃんと仕事出来るかな
今週の
水曜のスピ練の相棒は、、、
Nike Zoom Rival Fly 2
一応、フルマラソンの
大会でのPBシューズです。
(もう、1年以上前の話やけど・・・)
今日は、雨と思ってたから
ファルトレク走(1分+1分 30ｾｯﾄ＝60分)
する予定やったけど、、、
雨じゃなかったのでメニュー変更！
まずは、
家から浜寺水路までアップ
2分間、ガーミン止めて息を整えて
そっから㌔4(目標＝3km)
けっこう余裕持ってクリア
(3km＝11分33秒5)
リカバリー＝1km挟んで
㌔4(目標＝2km)
入りのペースが
㌔4オーバーしてて焦ったけど
ギリギリクリアめっちゃしんどい
めっちゃしんどい(2km＝7分54秒5)
リカバリー＝1km挟んで
もう一丁！㌔4(目標＝1km)
最後の1km頑張る走は
800m終えて4:06/km
最後は必死のパッチで
足もつれながらダッシュ
ギリギリで㌔4クリア
計＝6km頑張る走！
ホンマに、よく頑張りました
その後は、16.8km地点まで
クールダウン。
そこで一旦止まって、、、
頑張ったご褒美に
ランニングカメラマン
4分間ガーミン止めて
浜寺水路の桜に癒され休憩
その後、リスタート
（しんどいけど、頑張って家まで帰らねば
）
）
先週は、家までスイスイ
㌔5のペース走出来たけど、、、
今日は無理
力出し切れた証拠かな？
今朝も良く頑張りました
モチのロンで、
ナイスランです！！！
ってゆうか、最近、、、
スピード練習がホンマに楽しい
来週は4km連続の㌔4にチャレンジ！？
その前に、もう少し減量しなければ
シューズ：Nike Zoom Rival Fly 2
今朝の体重＝72.2kg(-0.4)
連続出走＝581日
今月の休肝日(昨晩まで)＝12回
(休肝日 年間Total＝48回)
今月のラン
455.8km
GSK=700まで あと244.2km(17.5km/日)
筋トレ(昨日の昼)
腕立て 40回 + 30回 クランチ 40回 + (30回×4)
バックキック 左右70回 サイドクランチ 左右20回
サイドレッグレイズ 左右72回 プランク 2分
バイシクルクランチ 1分×2 スクワット 160回
グッタリ、バテバテやけど、
最高の朝陽見て疲労回復したぞっ！
と、自分に言い聞かす(笑)
今日も一日、お仕事頑張りマス！
（多分・・・
）