今朝の1枚は、AM6時20分 17.5km地点
激アツな走りに、朝焼け、
ホンマに最高な朝やないか！
今日は、
水曜日のスピ練
先週と同じく、浜寺水路ルート
先週と違うのは、
ズームフライ3を履いたことです。
（先週はペガサス36）
7kmまで体を温めて2分間休憩
休憩中に、
「みんな大好きスピード練習！」
と、魔法の合言葉を13回唱えてから
レッツらGO！
↓ラップ#8 からスピ練です！
久々の㌔4切り！しかも、3k継続！
4kでギブアップやったけど、よく頑張った！
今朝の刺激で
ガーミンもピーキングに！
12月13日のフルマラソンに向けて
少しずつ調子
上がってきています！
来週のスピ練は5km頑張りたいな！
その前に、次のポイント練習＝
日曜日のロング走頑張るぞーっ
シューズ：Nike Zoom Fly 3
今朝の体重＝71.6(-0.5)
連続出走＝441日
今月の休肝日＝19回
朝から、めっちゃ頑張ったのはええけど
下半身がガクガクブルブルや
ちゃんと仕事できるかなぁ～
今月のラン
628.5km
筋トレ
腹筋30×10 腕立40+30 スクワット30×4