エニタイム(気楽に丁寧に低重量高回数)
サイドレイズ(肘を曲げすぎない土踏まず重心)
22㎏ ×2 ×15,14,13,12,11回(インターバル1分半)
インクラインワンハンドサイドレイズ(肩で受けて肩で挙げる)
角度③18㎏ ×8,7回(1+1/2で1回)
角度④18㎏ ×8,7回(1+1/2で1回)
シーデットサイドレイズ+サイドレイズ(丁寧に肘を曲げすぎない)
16㎏ ×2 ×12,11,10回 +8回(膝使わない)
マシンサイドレイズ(丁寧に)
36,36,34,34㎏ ×11,10,11,10回(インターバル1分半)
ケーブルアップライトロウ(横に引っ張る 膝使わない)
28.75㎏ ×12,12,11,11,10回 +3回(インターバル1分半)
EZラインエクステンション
50,50,45,45㎏ ×7,6,9,8回
ワンハンドダンベルカール
24㎏ ×10,9,8回
昨日、すごい一本💩でた。