エニタイム(気楽に丁寧に低重量高回数)
サイドレイズ(肘を曲げすぎない頭固定土踏まず重心)
24㎏ ×2 ×13,12,11,10,9回(インターバル1分半)
インクラインワンハンドレイズ(丁寧に肩で受け肩で挙げる)
角度③20㎏ ×7,6回(1+1/2で1回)
角度④18㎏ ×9,8回(1+1/2で1回)
シーデットサイドレイズ+サイドレイズ(丁寧に肘を曲げすぎない) 16㎏ ×2 ×13,12,11回 +8回(深く座るダンベル床平行)
ケーブルアップライトロウ(横に引っ張る膝使わない)
31.25㎏ ×12,11,10,10回 +3回(インターバル1分半)
マシンサイドレイズ
43,43,41,41,41㎏ ×10,9,11,10,9回(インターバル1分半)
リアデルト(インターバル1分半)
75,82,82㎏ ×14,11,10回
ナローベンチ(肩幅グリップ足上げ)
75,80,80,80㎏ ×9,7,6,5回
右肘が痛い。
明日は日焼けか胸トレか。