エニタイム(土踏まず重心)
バーベルスクワット(軸で支える骨盤ニュートラル意識)
踵プレート無150,145,145,140㎏ ×5,6,5,6回(床硬い)
Vスクワット(嵩増し)
130㎏ ×9,8,7,6回(インターバル2分半)
プローンレッグカール(パワーグリップ)
67㎏ ×8,7,7回
レッグプレス(+62㎏)
180㎏ ×8,8,7回(インターバル2分半)
ダンベルブルガリアンスクワット(左から)
32kg ×2 ×9,8,7回
レッグエクステンション(ボトム軽く当てる)
75㎏ ×11,10,9回 レスト+5回
レッグカール(目視)
68kg ×10,9,8回
レッグプレスカーフレイズ(膝が動いてないか目視下腿意識)
125㎏ ×20,18,16,15回(インターバル1分)
踵プレート有りは3回に1回にしよう。