エニタイム
ベントオーバーロウ(丁寧に膝下確認引ききる)
オーバー135㎏ ×11,10,9回(次回140㎏まで)
アンダー125㎏ ×10,9,9回
懸垂(丁寧に！胸を張って足は後ろで組む)
+10㎏ ×10,8,7回
自重 ×11,9,8回
マシンローロウ(パラレル肘開く上背部)(+7㎏×2)
125㎏ ×9,9,8,8回(肘を後ろに引く)
ラットプルダウン
アンダー103,105.5,105.5,105.5㎏ ×11,8,7,7回
パラレル(MG)103,103,98.5,98.5㎏ ×8,7,8,7回
ワンハンドダンベルロウ(次回48㎏から)
42,44,46,48㎏ ×10,9,9,8回
ノングレアは白っぽいな