エニタイム
サイドレイズ(ゆっくり丁寧に上まで土踏まず重心)
22㎏ ×2 ×14,13,12,11,11回(インターバル1分半)
インクラインワンハンドサイドレイズ(下で受けて切り返す)
角度③16㎏ ×9,8,7回(1+1/2)
角度④14㎏ ×9,8,8回(1+1/2)
シーデットサイドレイズ+サイドレイズ(丁寧に上まで)
14㎏ ×2 ×14,13,12,11回 +8回(丁寧に肋骨開かない)
EZカール
55,55,50,50㎏ ×8,7,9,8回
ケーブルアップライトロウ
30㎏ ×15,13,12,12,11回(インターバル1分)
バーベルカール
55㎏ ×9,8,7回
インクラインダンベルカール
角度④18㎏ ×2 ×9,8,8回
便秘だ