エニタイム


サイドレイズ(ゆっくり丁寧に上まで土踏まず重心)

 22㎏ ×2 ×13,12,11,11,10回(インターバル1分半)

インクラインワンハンドサイドレイズ(下で受けて切り返す)

 角度③14㎏ 12,11,10回(1+1/2)

 角度④12㎏ ×12,11,10回(1+1/2)

シーデットサイドレイズ+サイドレイズ(ゆっくり丁寧に上まで)

 14㎏ ×2 ×14,13,12,11回 +8回(丁寧に肋骨開かない)

ケーブルアップライトロウ

 59/2㎏ ×13,12,11,10,10回(インターバル1分)


EZカール

 50,55,55,55㎏ ×12,8,7,6回

インクラインダンベルカール

 角度④18,18,18,16㎏ ×2 ×9,8,7,11回


ダラダラと筋トレをしてしまった