エニタイム
サイドレイズ(ゆっくり丁寧に上まで土踏まず重心)
22㎏ ×2 ×13,12,11,11,10回(インターバル1分半)
インクラインワンハンドサイドレイズ(下で受けて切り返す)
角度③14㎏ 12,11,10回(1+1/2)
角度④12㎏ ×12,11,10回(1+1/2)
シーデットサイドレイズ+サイドレイズ(ゆっくり丁寧に上まで)
14㎏ ×2 ×14,13,12,11回 +8回(丁寧に肋骨開かない)
ケーブルアップライトロウ
59/2㎏ ×13,12,11,10,10回(インターバル1分)
EZカール
50,55,55,55㎏ ×12,8,7,6回
インクラインダンベルカール
角度④18,18,18,16㎏ ×2 ×9,8,7,11回
ダラダラと筋トレをしてしまった