エニタイム
サイドレイズ(ゆっくり丁寧に上まで)
20,22,22,22,22㎏ ×2 ×15,11,10,10,9回(肋骨開かない)
インクラインワンハンドサイドレイズ(下で受けて切り返す)
角度③16㎏ ×8,7,6回(+1/2)
角度④12㎏ ×11,10,10回(+1/2)(次回14㎏)
シーデットサイドレイズ+サイドレイズ(ゆっくり丁寧に上まで)
12㎏ ×2 ×16,15,14回 +8回(肋骨開かない)
ケーブルアップライトロウ(インターバル1分)
28.75㎏ ×14,12,11,11,10回
EZケーブルプレスダウン
40,43.75,47.5,43.75㎏ ×12,9,5,7回
EZカール(15㎏×2でアップ)
50,55,60,55,50㎏ ×11,9,5,7,9回(次回55㎏から)
EZスカルクラッシャー (肘から)
45,47.5,47.5,45㎏ ×9,7,6,7回
インクラインダンベルカール(素手)
角度④18㎏ ×2 ×11,10,9,9回(次回20㎏まで)
明日は休養日だ！