エニタイム
サイドレイズ(ゆっくり丁寧に上まで)
20,22,22,22㎏ ×2 ×15,12,11,10回(肋骨開かない)
インクラインワンハンドサイドレイズ(下で受けて切り返す)
角度③16㎏ ×8,7,6回(+1/2)
角度④12㎏ ×11,10,9回(+1/2)
シーデットサイドレイズ+サイドレイズ(ゆっくり丁寧に上まで)
12㎏ ×2 ×16,14,14回 +8回(肋骨開かない)
ケーブルアップライトロウ(インターバル1分)
54/2㎏ ×14,12,11,11,10回
EZケーブルプレスダウン
68/2㎏ ×12,12,11,10,10回
EZカール(15㎏×2でアップ)
50,55,60,55,50㎏ ×10,8,5,7,9回
EZスカルクラッシャー (肘から)
45,47.5,47.5,45㎏ ×9,6,5,7回
インクラインダンベルカール(素手)
角度④18㎏ ×2 ×10,9,8,8回
牛丼