エニタイム
ベ ンチプレス(MAXチャレンジ)
100,105,110,107.5,107.5㎏ ×1,1,0,1,0回
インクラインベンチプレス
75,80,85,80,80㎏ ×10,8,6,7,6回 角度②
インクラインダンベルフライ(集中足裏でしっかり支える)
28㎏ ×2 ×10,9,9,9,8回 角度②
ディップス
加重15,15,15,20,20㎏×12,12,11,8,7回
ペックフライ(収縮！)
70.5,73,75,73,70.5㎏ ×12,9,7,7,7回
マシンショルダープレス
32,25㎏ ×30回(レスト)