エニタイム
ダンベルショルダープレス
20㎏×2×9回+22kg×2×6回 ×4セット(次回24㎏)
インクラインダンベルロウ
22㎏×2×限界まで ×2セット
インクラインワンハンドサイドレイズ(肩甲骨下げない)
12㎏×限界まで ×3セット
インクラインフロントレイズ
10㎏×10回+10回 ×2セット
シーテッドサイドレイズ+サイドレイズ(肩上げない)(次回10㎏)
12㎏×2×8回+8回 ×3セット
マシンインクラインプレス
80,90㎏×5回 ×3セット
プリチャーカール+アームカール
30㎏×8回+8回 ×2セット
アブドミナル
50㎏×限界まで ×3セット
お茶忘れた