エニタイム
D.Y.ロウ
140,150,150,150㎏ ×12,8,8,8回(次回155㎏から)
懸垂(伸ばしきらない丁寧に！胸を張って足は後ろで組む)
荷重+20㎏ ×9,8,7回
自重 ×13,11,10回
インクラインダンベルロウ
角度③34,36,36,36㎏ ×2 ×11,9,8,7回
デュアルプーリープルダウン
アンダー50㎏ ×11,10,9回
プレートインクラインロウ(+20.4㎏)⑤
オーバー55㎏ ×10,9,8,8回(次回60㎏8回から)
ラットプルダウン
Vバー98.5,96,96㎏ ×9,9,8回
インクラインダンベルカール
18㎏ ×9,8,8,7回
あかん。のんびりしすぎ。