【オキシトシン・マッサージ】 とは
解剖学・生理学を応用したマッサージ。
他者への信頼感や安らぎを生み出すホルモン
オキシトシンを分泌し、
自律神経を整え、
ココロとカラダの現在地を知ることができる。
親子や家族のスキンシップ
自分自身のセルフケアに
最適な方法です。
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おはようございます。
新潟で【オキシトシン】や【触れること】
について発信しています
フィジカルセラピスト 高野です。
前回お伝えした
【目の玉のオヤジワーク】
とともにもう一つ
お届けします、
目のセルフケア。
人間のカラダには
約１１００万の感覚受容器があるらしいのですが、
（想像がつかない、まるで）
なんと、そのうちの
１０００万個は
【見ること】に使われています。
ほぼ目。
わたしたちは他の感覚よりも
視覚にずっと多くを頼っているのですね。
そんな働き者の目にも
あるのです、クセが。
いつもいつも、
おんなじところがハネちゃう
髪の毛のように
いつもいつも
ぽか～んと開いている
口のように
あるのです、
目にもクセが。
特に多いのが下方向へのクセ。
画面や文字などなど。
手元ばかり見つめているとね、
視野が狭くなって
目の動きは当然、
下ばかりが優位となってしまいます。
これがかなり
疲れ目に影響してきます。
目を動かす筋肉は
眼球の奥にあり
上下、左右、斜め方向を担当する
合計６つの筋肉です。
このバランスがくずれちゃって、
特に上方向や上斜め方向に
見にくさが出てくるわけなのですね。
『視野が狭いよね～』
なんて言われちゃうと
なんだかイラッとするわけですが、
案外、
物理的な視野の狭さは
（ここでは足元ばかりの視野）
考え方の狭さに
つながっているのです。
なぜなら、目って
『露出した脳』という
エグイ別名を持っていまして、
目が疲れちゃうと、
脳も疲れちゃうのです。
ボ～っとしちゃって、
集中力がなくなっちゃって
視野も狭くなってしまうのです。
目が疲れる
☞頭痛
☞やる気が出ない
☞とりあえずスマホを見て
☞眼が疲れる
☞頭痛がひどい
☞さらに、なんだか首や肩も重い
☞頑張れない
☞ゴロゴロスマホ＆テレビ
☞眼が疲れる
☞いや～、色んなところがダルイ
☞でも、踏ん張って何とかパソコンで作業
☞眼がマックス疲れる
☞休んでも回復しない
☞・・・・・・。
もう、
お腹いっぱい
ですか？（笑）
こんな悪循環を回している人は
かなりいます。
まずは目の疲れを
ケアしていきましょう。
目のクセを修正していくワークです。
１分もかからないので
ぜひ、普段の生活のなかで
ルーティンワークにしてください。
パソコン＆スマホでの
作業が多い人には
も～う、必須です。
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【広い視野ワーク】
①目を閉じてまぶたに
人差し指・中指・薬指の３本の指の腹を
軽く密着させます。
（ギュッと押さないでね）
②その状態で眼球を動かします。
（ゆっくりと大きく）
上→下→上の上下運動を１０往復
右→左→右の左右運動を１０往復
右まわりにぐるっと５回回転
左まわりにぐるっと５回回転
③指を離して、目を閉じたまま
深呼吸を３回してから
目をゆっくり開けます。
＊手の腹に眼球の動きを感じながら行います
＊コンタクトは外したほうがやりやすいです。
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普段使われていない筋肉にも
しっかり刺激が入るので
かなり目のピントが
あうような感じがすると思います。
眼球の動きを
触れている指でしっかり感じると
効果は大きいです。
触れる
☞そこを意識できる
☞緩む
☞気持ちが良い
☞もっと触れる
☞もっと緩む
☞もっと気持ちが良い
☞・・・・。
いい加減、
お腹いっぱい
ですか？（笑）
とっても簡単ですが、
とっても効果的なセルフケア。
どうぞお試しを。
やってみた感想をコメントを
もらえるとね。
目玉が飛び出るくらい嬉しいなあ（笑）。
本日もお読みいただきありがとうございました。
素晴らしい一日を。