川崎/横浜 自然療法サロン 空の詩
氣功整体/足もみ
薬に頼らない自然療法で体質改善
更年期ママと家族の笑顔のお手伝い
氣功整体サロン・おうち整体教室
空の詩 川上みさです
これも更年期の症状？【夜中の足のつり】手放す３つの秘訣
前回は更年期世代を悩ます
『夜中の足のつり』の原因についてお話ししました
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今回は、寝る前に行う
【夜中の足のつり】を手放す
具体的な秘訣を３つご紹介します
すぐに出来るのに効果絶大！
安心して眠れますように
ぜひ、最後までお読みくださいね！
『夜中の足のつり』を手放す
就寝前の3つの秘訣！
①コップ一杯の水を飲む
寝る前に飲むとトイレが心配な方は
就寝直前じゃなくても
入浴後などに飲んでもOK
②体を内側から温め
巡りを良くする
温かい服装・靴下など
外側から暖かくすることを意識するより
体の内側から温かくなるようにすることが
何より大切です
寝る前のストレッチや
足のマッサージをプラスするなど
体が内側から温まる工夫を♡
でご紹介した
グーパー運動やブルブル運動も
とってもおススメです
そして、簡単かつ大事な
もう一つの対策はズバリ！
③深呼吸！！
深い呼吸は全身に酸素を巡らせて
全身に血液を届けるのを
手伝ってくれる簡単＆最強の方法！
お布団の中に入って
息を吸って～吐いて～を
１分程度繰り返す
この時出来るだけゆっくり
5～7秒かけて息を吸って
5～7秒かけて息をはく
そんなイメージで行ってみてくださいね
ただ、この深呼吸！
意外にゆっーくりやるのが
難しいと感じる方もいらっしゃいます！
息を吸うことにばかりに気を取られて
水槽から飛び出しちゃった金魚みたいに
口をアップアップさせて
息苦し～～～なんてことのないように
ハーーーーっとしっかり吐き切ったら
必ずその後は自然に吸いたくなりますからね
ですので、特に吐くことに意識すると
深い呼吸がスムーズにできるように
なりますので、やってみてくださいね
たかが深呼吸！
されど深呼吸！
寝る前のちょっとした工夫で
巡りを良くして
足のつりに悩まされい夜を
お過ごしくださいね
同時に寝付きもよくなる
嬉しいおまけつきですのでぜひ
＊＊＊＊＊＊＊
★体が内側から温まる体作り
私自身がびっくりするほど
夜中に足がつる日が続いたのは
あれは目が回るほど忙しかった
介護の仕事にしていた頃
忙しさにかまけて
ろくに自分は水分も摂らずに
（水分不足！）
施設内をバタバタ走り回って
（筋肉疲労！）
もちろん、深呼吸なんてしないで
夜は気絶するかの如く就寝…
そりゃ、足もつりますね…
みなさんがぐっすりと朝まで眠り
軽やかに朝を迎えられますように
今日のお話が毎日を気持ちよく過ごす
ヒントになれば幸いです！
最後までお読みくださり
ありがとうございました
