今日はベンチプレス
140kg×5回(7セット)行いました。
ベンチプレスは
①バーの真下に両目が位置するように寝る
②前腕は床と垂直に保つ
③乳頭の位置にバーを降ろす
④胸に軽くバーが触れるまで降ろす(肩の障害など制限がなければ)
⑤バーを胸から挙上する時はやや頭側に挙上する
⑥後頭部、上背部、肩、臀部、右足、左足の5つポイントで支える
ベンチプレスの主働筋は
①大胸筋
②上腕三頭筋
③三角筋(前部)
ベンチプレスの固定筋は
肩関節回旋筋腱板です。
小濱裕司
今日はベンチプレス
140kg×5回(7セット)行いました。
ベンチプレスは
①バーの真下に両目が位置するように寝る
②前腕は床と垂直に保つ
③乳頭の位置にバーを降ろす
④胸に軽くバーが触れるまで降ろす(肩の障害など制限がなければ)
⑤バーを胸から挙上する時はやや頭側に挙上する
⑥後頭部、上背部、肩、臀部、右足、左足の5つポイントで支える
ベンチプレスの主働筋は
①大胸筋
②上腕三頭筋
③三角筋(前部)
ベンチプレスの固定筋は
肩関節回旋筋腱板です。
小濱裕司