小濱トレーニングスタジオで2012年1月以降にパーソナルトレーニングを受けていただいた方のベストスコアを数値化すると以下のようになります。(記録を出した時の満年齢)


ローイングエルゴメーター(500m)

 1位 1分17秒1 (小濱裕司)(40)

 2位 1分30秒9 (I.T様)(38)

 3位 1分31秒7 (M.D様)(39)

 4位 1分36秒3 (I.S様)(44)

 5位 1分36秒6 (T.S様)(35)

 6位 1分37秒4 (H.K様)(35)

 7位 1分37秒9 (K.Y様)(46)

 8位 1分38秒0 (M.D様)(39)

 8位 1分38秒0 (S.S様)(27)

10位 1分38秒2 (K.Y様)(31)

11位 1分39秒0 (T.Y様)(14)

12位 1分39秒8 (O.K様)(44)

女性

1位 1分45秒2 (H.T様)(32)

2位 1分47秒1 (O.K様)(32)

3位 1分50秒8 (S.E様)(34)


ローイングエルゴメーター(1000m)

 1位 3分 2秒0 (小濱裕司)(39)

 2位 3分19秒9 (M.D様)(39)

 3位 3分22秒5 (I.T様)(38)

 4位 3分31秒8 (K.Y様)(31)

 5位 3分33秒0 (T.Y様)(14)

 6位 3分34秒6 (I.S様)(44)

 7位 3分38秒0 (S.S様)(27)

 8位 3分41秒9 (I.S様)(40)

 9位 3分42秒3 (O.K様)(44)

10位 3分43秒0 (K.Y様)(40)

11位 3分45秒5 (K.Y様)(47)

12位 3分45秒7 (M.D様)(39)

女性

1位 3分52秒1 (H.T様)(32)

2位 3分57秒8 (O.K様)(32)

3位 3分59秒6 (S.E様)(34)


ローイングエルゴメーター(2000m)

 1位 6分40秒6 (小濱裕司)(39)

 2位 7分12秒2  (M.D様)(39)

 3位 7分19秒4  (I.T様) (38)

 4位 7分27秒5 (K.Y様)(31)

 5位 7分35秒0 (S.S様)(27)

 5位 7分35秒0 (T.Y様)(14)

 7位 7分38秒9 (I.S様) (46)

 8位 7分45秒2 (I.S様)(40)

 9位 7分50秒0 (O.K様)(44)

10位 7分54秒1 (M.D様)(39)

11位 7分54秒2 (T.M様) (31)

12位 7分54秒9 (T.T様) (15)

13位 7分55秒3 (I.T様) (45)

14位 7分55秒7(S.H様) (25)

15位 7分55秒8 (K.Y様) (47)

16位 7分56秒3 (M.S様)(30) 

17位 7分57秒5 (O.K様)(49)

18位 7分58秒6 (Y.K様)(51)

19位 7分59秒0 (I.R様)(33)

女性

1位 8分10秒9 (H.T様)(32)

2位 8分12秒7 (O.K様)(32)

3位 8分15秒8 (S.E様)(34)

4位 8分22秒5 (H.A様)(35)

5位 8分27秒8 (I.A様)(25)


ローイングエルゴメーター(42秒/30秒(10))

1位 2350m(小濱裕司)(39)

2位 2298m (M.D様)(39)

3位 2219m (I.S様)(46)

4位 2209m (T.Y様)(14)

5位 2192m (O.K様)(45)

女性

1位 2043m (I.A様)(27)

2位 2038m(Y.E様)(36)

3位 2033m (O.K様)(32)

4位 1958m (E.M様)(58)

5位 1946m (H.A様)(35)


スキーエルゴ(2000m)

1位 7分56秒2 (M.D様)(39)

2位 7分56秒3 (小濱裕司)(39)

3位 8分11秒7 (T.Y様)(14)

4位 8分11秒9 (S.M様)(38)

5位 8分14秒6 (A.T様)(46)

6位 8分18秒1 (I.S様)(46)

女性

1位 8分59秒3 (I.A様)(27)

2位 9分19秒0 (S.Y様)(41)

3位 9分27秒8 (S.E様)(35)

4位 9分38秒0 (K.H様)(26)

5位 9分39秒0 (K.R様)(50)


スキーエルゴ(1000m)

1位 3分41秒3 (小濱裕司)(39)

2位 3分44秒7 (M.D様)(39)

3位 3分55秒0 (T.Y様)(14)


インターバル走(10分)のハイスピード

 1位 時速23km (小濱裕司)(40)

 2位 時速21km (I.S様)(40)

 2位 時速21km (K.M様)(40)

 2位 時速21km (I.H様)(40)

 5位 時速20km (I.S様)(46)

 5位 時速20km (Y.T様)(43)

 5位 時速20km (A.S様)(34)

 5位 時速20km (H.T様)(女性)(32)

 5位 時速20km (F.A様)(20)

10位 時速19km (T.N様)(39)

10位 時速19km (Y.H様)(36)

10位 時速19km (K.A様)(女性)(26)

女性

1位 時速20km (H.T様)(32)

2位 時速19km (K.A様)(26)

3位 時速18.5km (K.Y様)(41)


ベンチプレス

1位 205㎏ (小濱裕司)(40)

2位 170kg (N.S様)(36)

3位 155㎏ (I.T様)(39)

4位 130㎏  (I.S様)(42)

4位 130㎏  (Y.O様)(39)

6位 125㎏ (S.H様)(27)


ベンチプレス(60㎏)

1位 100回 (小濱裕司)(40)

2位  41回 (I.T様)(39)

3位  35回 (I.S様)(43)


スクワット

1位 270㎏ (小濱裕司)(40)

2位 185㎏ (I.S様)(42)

3位 180㎏ (M.D様)(39)

3位 180㎏ (I.T様)(38)


デッドリフト(ハーフ)

1位 360㎏ (小濱裕司)(40)

2位 210㎏ (M.D様)(39)

3位 170㎏ (S.H様)(27)


レッグプレス

1位 700㎏(小濱裕司)(39)

2位 500㎏ (I.T様)(38)

3位 440㎏ (M.D様)(39)


チェストプレス

1位 200㎏×10回(小濱裕司)(40)

2位 120㎏×10回 (N.S様)(36)

3位 100㎏×10回 (I.T様)(39)


ラットプルダウン

1位 160㎏×10回(小濱裕司)(40)

2位 100㎏×10回 (M.D様)(39)

2位 100㎏×10回 (N.S様)(36)


Tバーローイング

1位 150㎏×10回 (小濱裕司)(39)

2位 110㎏×10回 (I.T様)(38)

3位 105㎏×10回 (M.D様)(39)


アブベンチ

1位 50㎏×10回(小濱裕司)(40)

2位 42.5㎏×10回 (M.D様)(40)

3位 40㎏×10回 (I.T様)(39)


体組成計の体内年齢(実年齢より20以上若い方)

男性

1位 16歳 (小濱裕司)(40)

2位 17歳 (K.Y様)(40)

3位 18歳 (H.M様))(46)

女性

1位 18歳 (A.T様)(48)

2位 19歳(M.Y様)(43)

2位 19歳 (M.M様)(39)



お客様に負けないようにするために自分の数値も載せてます。


数値化することで目安になりますので、自己ベスト更新を目指して体力を向上させていきましょう!


小濱裕司

幼稚園で12月生まれと1月生まれの子のお誕生日会があり、娘が参加しました😊

今まで息子二人の時は一度も行ったことのない主人が行きました‼️

この差はなんだ?
って日々感じてます。

呼ぶときも、ちゃん付け…

可愛くて仕方がないんでしょう💧💧💧

小濱弥夏
冬はマラソン大会が多いですが、マラソンなどの有酸素性持久力を高めるトレーニング方法は以下のようなものがあります。

HIIT
High-intensity interval trainingの略で20秒の全力運動と10秒のゆるい運動を8回交互に繰り返す等のトレーニング方法です。
VO2max以上の強度

インターバルトレーニング
トレッドミルを使って時速23Kmと時速9Kmで交互に走る等、不完全休息を挟みながら中級度〜高強度を繰り返すトレーニング方法です。
VO2max付近の強度になります。

ペース•テンポトレーニング
少し速めのペースを維持して20分〜40分走り続けるトレーニング方法です。
乳酸性作業閾値(LT)の強度で、レースと同じペースもしくはそれよりやや上の強度になります。

LSD(long slow distance) 
ゆっくりとしたペースで長い距離を走るトレーニング方法です。
VO2maxの約70%の強度になります。

ファルトレク
LSDとペース•テンポの間で変化をつけるトレーニング方法です。

筋肉を維持したまま体脂肪を落とすならHIITが適しています。