2026年5月9日
本日はベンチプレスを中心に、胸のトレーニングを行いました💪
ベンチプレスの自己ベストは205kg。
手術後は、
「術後1年で80％まで戻せれば順調」
と言われていました。
205kgの80％なので、目標は164kg。
そして現在は術後7ヶ月。
本日165kgを挙上し、
術後1年の目標としていた80％を超えることができました。
その後は👇
135kg × 8回 × 3セット
高重量の後もしっかりボリュームを行うことができました。
もちろん、まだ右肩には可動域の狭さや違和感、少し痛みもあります。
それでもここまでかなり早いペースで戻ってきている理由の一つとして、やはり
👉 マッスルメモリー
の影響は大きいと感じています。
昔から「マッスルメモリー」という言葉はありましたが、
以前は
「身体が覚えている」
「昔やっていたから戻りやすい」
という感覚的な意味で使われることも多かったと思います🤔
ですが現在では、単なる精神論ではなく、
✅ 筋肉
✅ 神経
✅ 動作パターン
など、実際に身体レベルで起きている科学的な現象だと考えられています。
筋トレを継続すると、筋肉の中では「筋核」が増えていきます。
簡単に言えば👇
👉 「筋肉を作る工場」が増えるイメージ
です💡
そして重要なのは、
トレーニングを休んで筋肉が小さくなっても、
👉 一度増えた筋核は長期間残る可能性が高い
ということです。
つまり、
👉 「筋肉を作る能力」
自体は比較的残っている可能性があります。
だから再開時には、ゼロから鍛える方よりも早く戻りやすいと言われています。
さらにベンチプレスのような高重量種目では、
・どこで力を入れるか
・肩甲骨をどう使うか
・脚をどう踏ん張るか
など、神経系の動きも非常に重要です。
私は1991年から35年間ベンチプレスを継続しています。
長年積み重ねてきた
✅ 筋力
✅ フォーム
✅ 神経系の動き
これらも、今回の回復スピードにかなり影響していると感じています。
ただし重要なのは👇
👉 「戻りが早い＝無理していい」
ではありません。
今も右肩には可動域制限や痛みがあります。
だから今は、
👉 重量だけを追うのではなく
👉 今の身体に合った動き
こちらを優先しています。
筋トレは短期間だけではなく、
👉 長く積み重ねること
これが大きな財産になると改めて感じています💪
