先日、昼食後に瞑想を実施してみた。
結果、気分がよく午後を迎えることができた。
瞑想の効用については、様々な媒体でも言われている通り。
その中で自分が実感したこととして
・視界がすっきり
・クリアな思考
・眠気がなくなった
主に感じてたのはこの３つ
あくまでも主観であるため、すべてに言えるとは言えないし、
定量的に評価もできなので参考までに。
方法は、床にマットかタオルを引き、その上にあぐらで座る
背中をぴんと伸ばし、良い姿勢を意識する。
ちなみによい姿勢については
また後日ブログに書いていきます。
そのまま目と閉じて鼻呼吸
意識は呼吸にだけ向ける
途中で今日の晩御飯は・・とか
あそこに行きたいな・・とか
普段聞こえない生活音とか・・
いろいろ意識が散漫になるけど・・
呼吸に意識を向ける・
今ここに意識する。
ちなみに先日は８分くらい行いました。
タイマーをせっとして。
昼食後のだらっとした感じがなくなり
午後もすっきりでした。
しばらく続けてみようと思います。
では