大好物グラタン
低たんぱくマカロニ
とうもろこしでんぷんとじゃがいもでんぷん、食物繊維が原材料。
100gで149kcal・たんぱく質0.2g・塩分0
くっつきやすいので混ぜながら茹でる
バターと牛乳と強力粉でホワイトソース
ホワイトソース
全体で
261kcal・たんぱく質8.9g・塩分0.36g
4分の1量で
75kcal・たんぱく質3.7g・塩分0.2g
玉ねぎ、ほうれん草、エビ
素材の栄養成分
エビ10 gとして（1個あたり）
9kcal・たんぱく質2.0g
玉ねぎ25g（４分の1量）
4.5kcal・たんぱく質0.1g
ほうれん草25g（４分の1量）
5kcal・たんぱく質0.4g
ホワイトソースからめて
器に盛る
チーズとパン粉乗せて
あと食べる直前にアルミかぶせてトースターで焼けば完成
ホワイトソース美味しくできました
グラタン
（４分の1量・赤いお皿）
150kcal・
たんぱく質6.2g・塩分0.2g
あれー
エビか。エビがたんぱく質2gだからだ。
エビは明日に残してちょこっとだけ食べよう！
たんぱく質1g以下で済ませたい。
唐揚げも食べたいから！
9:00〜シミュレーションしっかり
9:30〜実技
10:00〜
ちょうどおばあちゃんから電話きたー
その後はベッドで一時休憩。
いかにキッチンに立ってる時間を短くするか。
手順を確認してから料理始めるとめちゃ早くなることが判明。1ミリも無駄な動きしなかった。グラタン20分で初めて作った笑
いいスタートをきりました。