家生活では行動の習慣が大切 ２０２５年１２月２日（水）
月曜始まりのウイークリー頁の手帳は、12月1日が月曜なので、区切りのよい一週間になっています。12月のガントチャートの頁も、項目を書いて記録を始めています。ストレッチ運動、筆・ペン字練習、英語本読み、読書、をチェックする項目と、体重と血圧をグラフで書く欄を作っています。英語が最近ずっと取り組めていません。英語の本を、一カ所の本棚に集めたので、一日10分でも、取り組んでいくようにしようと思います。また、筆文字練習をする部屋を作ったので、直ぐに始める事ができて、片付けは、広げたままにしておけるので、取り組みが簡単になりました。使った筆の管理だけをきちんとしておくだけでよくなりました。直ぐに取り組めて、終わった後はそのまま広げた状況で置くことができるのでいい感じです。
家での生活を続けるには、習慣が大切です。疲れてくるとダラダラしてしまうので､直ぐに体が劣化してしまいます。習慣ですることを持つことは、体調を整えるのにとても大切だなと、最近思います。ネットで調べると、「習慣をつけるには、極限までハードルを下げた小さな目標から始め、既存の習慣と組み合わせる「行動の連鎖」や、毎日決まった時間に同じことを行うルーティン化が有効です。やる気は行動から生まれるため、まずは最初の1歩を踏み出すことが重要で、習慣が定着するまでには平均66日以上かかることを念頭に、完璧を目指さず中長期的に取り組むことが大切です。」と、書かれてありました。
歩きに出かけるのは、ほぼ習慣になっているのですが、家でのストレッチ運動や少しの筋トレは、なかなか続きません。朝、介護の必要な母宅へ行って、帰ってからの9時過ぎに20分間ほど取り組む事が大切かなと思っています。また、頑張ってみます。
探路巳307 しらとり公園・中百舌鳥～堺市駅近く（往復）5.5㎞ 水・木曜日と、午前中に用事があるので、今日はお天気が良いのですが、道の駅しらとりへ野菜を買いに行き、しらとり公園を一周歩きました。昼過ぎに帰ってきて、その後、まだ時間があるので、堺市駅近くの眼鏡店まで往復歩いて行きました。久しぶりに、金岡公園の中を通りました。木々の紅葉が綺麗でした。
◆植物は、ガウラ、トウワタ、メランポジウム、サルビア、サルビアコクシネア、キバナコスモス、タンポポ、ブタナ、ショウジョウソウ、クスノキ、モチノキ、アセビ、ドウダンツツジ、イロハモミジ、ソメイヨシノ、などの写真を撮りました。
◆虫は、キタテハ、の写真を撮りました。
仮想研1123 キタテハ 今日は、しらとり公園でキタテハの写真を撮りました。昨日、大和川河川敷を歩いている時は、ツマグロヒョウモンが多く見られました。寒くなってきているので、キタテハは、太陽の当たる葉の上で羽を広げ、暖まっていました。越冬するチョウのようです。
「キタテハは、黄色地に黒い紋があるタテハチョウ。初夏から真夏にかけて現れる夏型（地色が黄色っぽい）と、秋に現れてそのまま越冬する秋型（地色がオレンジっぽい）がある。荒れ地、河原など開けた場所で普通に見られ、人家周辺でも発生する。活発に飛び回るが、地上に静止することも多い。花や腐果に集まる。幼虫の食草はカナムグラなど。」（昆虫エクスプローラー）