「お顔も心もスッキリ✨
Renpoで、ご機嫌な毎日を！！」
淡路島の
小顔矯正サロンRenpoの
マリーです✨
本日も貴重な時間をお使いいただき、Renpoのブログへご訪問、ありがとうございます😊
若返りホルモンがドバドバでる意外な運動とは？！【その2】
本日は、若返りホルモンの一つ、
「奇跡のホルモン」と呼ばれたDHEAについてと、その増やし方について書いていきますね！！
その効果とは
⭐︎記憶力を高め、アルツハイマー病（認知症）を予防、改善する。
⭐︎免疫力を高め、がんを予防する。
⭐︎ 脂質異常症を改善する。
⭐︎骨量を増やし、骨粗しょう症を予防する。
⭐︎糖尿病、心臓病を予防する。
⭐︎ストレスを緩和する。
⭐︎性欲を高める。
⭐︎代謝を高め、体脂肪を減らす（ダイエット）。 不妊症を改善する。
DHEA は知名度の高いDHAと混同されやすいようですが、まったく別のものです。
DHEAの分泌は男女とも思春期に急増し、25歳頃にピークに達した後、加齢とともに直線的に減少し、80歳頃にはピーク時の10〜2%へ
そして、DHEAの不足の原因で多いのは加齢とストレスです。
強いストレスが続くと、副腎皮質がストレスホルモンの産生に追われ、DHEAの産生が減少し、不足しやすくなります。
DHEAが不足すると、
骨量が減り、筋力が衰える。
名愛力が低下し、がんや感染症にかかりやすい。
物事に関心が薄れ、意飲が失われる。 記憶力が低下する。
性欲が低下し、性の衰えが進む。
脂肪が蓄積し、肥満になりやすい。 糖尿病になりやすい。
血液中のDHEA が多い人は少ない人に比べて、肉体的にも精神的にも若々しいことがわかってきました。
DHEAはストレスなどで傷ついた細胞の回復力を高め、脳、骨、筋肉、血管、皮膚などの若さを保つはたらきをしているのです。
体内のDHEAを増やすかにより、皮膚の代謝がよくなり、美肌になる
まさに「若返りホルモン」と呼ぶにふさわしい効果です。
DHEAは運動によって増えることがわかっています。
とくに下半身の筋肉を動かす運動が効果的といわれています。
筋肉を動かすと細胞が活性化し、性ホルモンの消費量が増えるため、脳が性ホルモンの原料であるDHEAを増産するよう指令を出します。
また、運動によってストレスが緩和すれば、DHEAの産生が円滑になります。
運動には、有酸素運動と無酸素運動があります。
DHEAを増やす運動としては、通常のウォーキングよりも筋肉にかかる負荷が大きいステップ運動がおすすめです。
ステップ台（踏み台）を上り下りするだけの単純な運動ですが、ウォーキングが平地歩行なら、ステップ運動は階段昇降に相当し、運動効果もたいへん高いエクササイズです。
ステップ運動はもともとエアロビクス（有酸素運動という意味）のトレーニング法の一つでした。
有談素運動でも、ステップ台の上り下りで足の筋肉に強い負荷がかかるので、筋力トレーニングの要素も含まれています。
ステップ台の高さによって足の筋肉にかかる負荷が変わり、台が高ければ筋トレの要素が大きく、低ければ有酸素運動の要素が大きくなります。
登山のトレーニングでは通常、高さ40cmのステップ台が使われます。高い台でのステップ運動はとくに股関節を曲げる関魔能（腰の骨と大ももの骨をつなぐ筋肉）、股関節を伸ばす殿筋（おしりの筋肉）、膝を伸ばす大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）、足底を床に押し付けて体を支える下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）などの鍛錬に有効で、姿勢をつくる背筋や腹筋の強化にもなります。
ここでは高さ20cm程度のステップ台を使います。20cmの台でも、40cmの台に比べると小さいものの、足の筋肉にけっこうな負荷がかかります。
軽い筋トレを含む有酸素運動といっていいでしょう。
ステップ台は安定していて、繰り返し乗っても壊れたり、変形したりしないことが重要なので、専用の台を用意しましょう。
電話帳や厚い本を重ねて台にすると、不安定で変形しやすく、事故をまねくおそれがあるので、避けましょうね。
ステップ運動はステップ台を置くスペースがあれば、室内のどこでもできます。
台は長さ50cm程度で、持ち運びできるので、居間でも寝室でもキッチンでも、わずかな空き時間を利用して、手軽に運動できます。
では、やり方をご紹介しますね
まず、ステップ台を平らな安定した床に置いて、台の正面に立ち、両足は肩幅に開いてそろえ、膝を伸ばす。
①右足を台に上げる。
（左右どちらから始めてもよいが、ここでは右から始める。このステップを1歩とす
る）
②左足を台に上げ、台の上で両足をそろえる。
③右足を台から下ろす。
④左足を台から下ろし、床で両足をそろえる。
⑤左足を台に上げる。
⑥右足を台に上げ、台の上で両足をそろえる。
⑦左足を台から下ろす。
⑧右足を台から下ろし、床で両足をそろえる。
・基本はこの①〜⑧を繰り返すという単純なものです。
①②で台に上り、③、④で台を下り、足を替えて⑤.⑥で台に上り、⑦、⑧で台を下ります。イチ、二、サン、シと声に出して数えながら、リズミカルにステップします。足もとが不安な人はステップ台を壁際に置き、壁に手を着いて体を支えながら行いましょう。
1歩1秒のゆっくりペースで十分です。
4秒で1回、1分間で15回の上り下りになります。
ゆっくりペースのようですが、ウォーキングなら時速5kmの「やや速足」に相当します。
想像以上に、すごい、運動量ですよね
続ける時間の目標は先ず10分です。
さあ、一緒に、若返りホルモンをどんどん放出して、美肌になっていきましょうね
後までお読みいただきありがとうございます😊
ふだんの生活習慣（睡眠、食事、運動のバランス）や、仕事や家庭でのストレス、思考の癖など、自分ではなかなか気が付かない、日々、少しづつ蓄積したストレスを、月一回、手放していきましょうね♪
月一のストレス発散&解放✨
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※当店は、治療及び医療行為は、行なっておりません。
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