「お顔も心もスッキリ✨
Renpoで、ご機嫌な毎日を！！」
淡路島の小顔矯正サロンRenpo
マリーです✨
本日も貴重な時間をお使いいただき、Renpoのブログへご訪問、ありがとうございます😊
ココロとカラダがどうしようもなくなった時の浄化方4選！！呼吸が浅くなる人は〇〇
めちゃめちゃ仕事を頑張ったり、家事や育児に追われたり、介護を頑張ったり、、、
はたまた、全て頑張っているあなた
毎日毎日、タスクに追われれ、余裕が全くない、毎日😢
疲れ果てているけれど、やらなきゃ、終わらない。
誰もやってくれないから、もっと、頑張らなきゃと、自分をすり減らし、頑張っている、そこの、あなた！！
そんな毎日から抜け出し、身体を楽にするための「4つの浄化法」のご紹介です
そもそも、そんなあなたは、肩こりだったり、腰痛だったり、頭痛持ちだったり、生理不順だったり、更年期の症状だったり、ホルモンの分泌が、過剰だったり、不足していたりで、甲状腺や、免疫の反応に異常をきたしているかもしれません。
未病の方、すでに病気の診断がくだっている方、どちらの方にも、その不調な毎日を抜け出すきっかけになる、厳選の4選です！！
4回に分けて、アップしますので、ぜひ、全部読んでくださいね✨
私のおすすめの浄化法2つ目は
1.呼吸に意識を向けてみる
呼吸が浅くなっていませんか？！
【呼吸が浅くなる理由】
呼吸が浅くなる理由は多岐にわたります。以下にその主な理由をいくつか挙げます。
1. **ストレスや不安**
心理的な要因が引き起こす緊張や不安は、自律神経のバランスを崩し、呼吸が浅くなることがあります。
2. **慢性的な姿勢の問題**
猫背や長時間の座りっぱなしは、呼吸器の動きを妨げることがあります。
3. **病気や健康問題**
肺疾患、心疾患、アナフィラキシーや他の病状は呼吸の変化を引き起こすことがあります。
4. **疲労**
体が疲れているときや休息しているとき、自然に呼吸が浅くなることがあります。
5. **喫煙**
長期間の喫煙は肺機能を低下させ、呼吸が浅くなる可能性があります。
6. **肥満**
体重の増加は胸や腹部に圧迫感を与え、深い呼吸が困難になることがあります。
※上記は、はあくまで、一般的な理由の一部です。
さて、ここでは、1番目のストレス不安と、2番目の慢性的な姿勢の問題に注目したいと思います。
この2つの ↓関連性↓
緊張や不安は、猫背や、肩が内に入る姿勢を作り出し、さらに、呼吸を浅くしたり、肩甲骨周りの筋肉を硬直させます。
睡眠時は、肩甲骨周りや肺の後ろあたりが硬いと、起きている時より、呼吸が、さらに浅くなってしまいます
（※Renpo施術では、背中をゆるめたり、チャクラの調整をして、呼吸が楽にできるようにサポートさせていただいております。）
そして、大切な概念として、人間には、スロータスという無数の管が張りめぐらされていて、ナーディーという、エネルギーの道が、身体の内にも外にも存在しています。
第一回目では、スロータスについて触れましたが、今回は、ナーディーについて。
ナーディーとは、
ナーディーは、エネルギーチャネルまたはエネルギーの経路。
これらのチャネルを通じて、プラーナ（※1）は全身を流れ、身体や精神のバランスを保ちます。
**主要なナーディー**
私たちの体には、72,000のナーディーが存在すると言われていますが、3つの主要なナーディーには、イダ、ピンガラ、シュシュムナが、あります。
呼吸に意識を向ける方法として、呼吸法を実践してみてください。
**呼吸法 (プラーナヤマ)**
プラーナヤマはヨガの実践の一部で、呼吸を制御することでプラーナの流れを調整します。
これにより、ストレスの軽減や集中力の向上、身体のデトックスなどの効果が期待されます。
**日常的なケアとしての呼吸法**
アーユルヴェーダやヨガの視点から、日常生活で簡単に実践できる呼吸法として、交互鼻呼吸法（ナディ・ショダナ）があります。
交互鼻呼吸法（ナディ・ショダナ）は、ヨガの呼吸法の一つで、バランスと集中を高めるとともに、心と身体を落ち着かせる効果があるとされています。
さてさて、呼吸をするのは、場所を選びません。
５分の空き時間でもできるので、ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
【交互鼻呼吸法を行う基本的な手順】
1. **姿勢を取る**
まず、座禅の姿勢や簡単な座りの姿勢をとり、背筋を伸ばします。
2. **右手の指の配置**
親指を右の鼻の穴に、薬指と小指を左の鼻の穴に近づけます。中指は掌の中央に置くか、眉間に置きます。
3. **呼吸を開始する**
最初に、両方の鼻の穴から自然に数回深呼吸します。
4. **右の鼻の穴を閉じる**
親指を使って、右の鼻の穴を閉じ、左の鼻の穴からゆっくりと息を吸い込みます。
5. **左の鼻の穴を閉じる**
薬指と小指を使って、左の鼻の穴を閉じ、右の鼻の穴からゆっくりと息を吐き出します。
6. **右の鼻の穴から吸う**
次に、右の鼻の穴からゆっくりと息を吸い込みます。
7. **左の鼻の穴から吐く**
左の鼻の穴を開けて、そこからゆっくりと息を吐き出します。
これが1セットです。
このプロセスを数回繰り返します。
初めは5～10分程度から始め、徐々に時間を延ばしても良いでしょう。
交互鼻呼吸法、めちゃめちゃ簡単ですよね！！
心を落ち着かせたり、思考をクリアにするのに役立ちます💖
また、体のエネルギーをバランスさせ、自律神経を整える効果も期待されますよ
※1 **プラーナの定義**
プラーナは「生命エネルギー」とも呼ばれ、生命活動をサポートするエネルギーのことを指します。
これは呼吸や食事を通じて取り入れられるエネルギーであり、私たちの身体や精神の健康に深く関わっています。
最後までお読みいただきありがとうございます😊
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