ローラー 52分
筋トレ 10分 7セット 腹
ピスト 4時間37分 141k
体重 69，5k
体脂肪 19，6%
朝はローラーする。
時間稼ぎでしかないから強度は低い。
とりあえず汗を出す。
周回路で練習することにする。
行ったっきりの方が楽なので、周回路で練習して強度を調整したい。
1周45分かかる周回をひたすらに回る。
気持ち的にもキツイ。
長い直線があるんだけど、そこでキツくて下ばかり見ていた。
1時間経過した所から腰の痛みが我慢できなくなってきて何度も止まる。
ストレッチを繰り返しては走るを繰り返していたら何だか訳が分からなくなってきた。
暑さもあり、どんどん消耗して予定の8周を我慢するのが難しい。
ラストはスムージーをinして何とか体を動かすけど，我慢も限界だった。
ラストの周回は20分の周回に変えてしまった。
結局5時間に至らずで失敗。
ずっとギアが重く感じていたな。
回っている感じが全くなかった。
疲れた。
average30，7k
平均178w
予定通りの強度ではあったかな。
とにかく距離を踏もう。