ピスト 2時間34分 71k
ローラー 2時間48分
体重 70，7k
体脂肪 20，3%
天気が悪い。
雨が降らない時間を狙ってまずは外乗りする。
調子は悪い。
寒いし。
ずっと低強度で上がりすぎないように気をつけながらの時間だった。
それでも心拍が130台に入ってしまう。
単純に乗り込み不足だな。
あと1時間走りたいなと思っていたけど，雨が降ってきて撤収する。
無念。
少し休んでから今度はローラーする。
昨年のツールド福島のコースを走っている方の動画を睨みつけながら回す。
強度は低い。
もう回すので精一杯。
それでも100r位では回るから十分だ。
ラストは腹へりに苦しむ。
おにぎりを食べて完遂した。
80kコースを見ながら回してラストのゴールを確認できて満足した。
2回ある山岳賞のうち、気をつけたいのは1本目の登り返しだな。
山岳賞の後にちょっとだけ降って登り返すんだけど、ここがきつそうだった。
あとは大きな登りは2ヶ所なんだけど、いずれも斜度が低いし、どうやらアウターで登れそう。
ラストは短い登りが連続するから、アタックがかかるようにできている。
ラストの登りはきついのは200m位かな。
ここもアウターで登り切らないと勝負にならないなあ。
と言うことはほぼずっとアウターで踏みっぱなしかな。
序盤の平坦でどれだけ温存できるかで違うなあ。
私の場合は、後半のアップダウンよりも平坦で力を使わずに乗り切るのがまずは目標か。
消極的な走りしかできそうもない。
このコース、本来なら得意な気がするなあ。