ロード 2時間33分 79k
筋トレ 9分 腕立て
筋トレ 9分 ダンベル 肩
筋トレ 6分 ダンベル 腕
体重 70，9k
体脂肪 20，3%
4時でも明るいし、暖かい。
もうすっかり春から夏に季節が変わってきているなあ。
練習するなら今の季節は最高だな。
花粉がまだ凄いけど。
体を絞るならローラーで中強度なんだけど、外乗りで同じ様な練習をすることにする。
インナートップでずっと回す。
1周約20分のコースをひたすら周回した。
登りは全てダンシングする。
最も苦手なダンシング。
右腰がやたらと痛む。
原因は不明。
とりあえずストレッチをしながら続ける。
約5分の平坦だけ少し頑張る。
どうやら今のFTPは260w位のようだ。
何か苦しい。
そこだけ必死に回していた。
2時間半回して時間ぎれ。
もう少し回したいけど仕方がない。
本番が3時間半のレース時間だから、せめて3時間は踏みたかった。
2時間33分
アベレージ30，9k 217w
ほぼ理想的なペースだった。
しばらく続けてみよう。
夜は筋トレ。
上半身メニューばかりしているな。
次は腹筋にしよう。
一旦、へとへとになるまで回さないとダメかなあ。
どこまで我慢できるかは不明だが。