筋トレ 9分 10セット 腕立て
ロード 1時間12分
筋トレ 18分 ダンベル 肩
体重 70，4k
体脂肪 20，3%
夕方に日暮までの時間に練習時間が取れた。
天気も良かったから出発する。
目標はいつものコースで3本だったけど、2本しか登る時間が取れなかった。
乗り始めから、調整した成果が出ていて、ロードのポジションに違和感が少なかった。
インナートップが回るから、調子は悪くない。
昨日は、足がパンパンだったけど、そんなこともなかった。
と言うことでギアは53×15を選択する。
最低限のギアかな。
1本目
8，36 289w
調子は悪くないし，乗れている感触がある。
自転車との一体感も感じる。
上ハンだったけど、何となく腹にもう少し力が入ると良いなと言う感じだった。
2本目
8，27 293w
15のギアなら問題ないことが証明できた登りだった。
次は14で練習して13に繋げたい。
14で320w位で登れるようになれば及第点かな。
あとは体重を落として調整する感じだろう。
悪くない。
また一歩階段を登った感触が掴めた。
帰り道はアウタートップでゴリゴリ踏む。
こちらも回る。
悪くない。
たった2本しか登れなかったけど、走って良かったな。
続けよう。