筋トレ 46分 22セット 腹
ローラー 1時間0分
筋トレ 12分 10セット 腕立て（肩）10r×10
体重 70，8k
体脂肪 20，5%
腹筋の調子が良かった。
久しぶりの感覚だった。
最近はいつも重くて涙目になりながら腹筋をしていた。
クレアチンの摂取で壊したお腹の調子が戻ったからだろうか。
もうプロテインはいらね。
ほうれん草とか鰹、胸肉なんかを摂取すると調子が良くなることが分かっているのだから、加工物は避けることにしよう。
砂糖の摂取し過ぎも問題なので、水や炭酸水に置き換えて練習することにする。
どうも水が苦手なんだ。
味の問題というよりも飲むと吸収に時間がかかっている気がする。
炭酸水なら気にならない。
ローラーは回らない。
もう諦めてずっとインナーで回していた。
強度は100wしか出ていない。
追加で腕立てする。
肩狙いだけど、どうにも重い。
これで3日連続で腕立てしているのも原因と思うけど，それにしてもダメだった。
体全体が重い。
腰も痛いし。
ローラーでグリグリするとすぐに良くなるんだけど、股関節のストレッチを行うようにしたのが良くないのかもしれない。
一時的な負荷が原因なら直ぐに関係なくなると思うので、しばらくは様子をみるかな。