筋トレ 23分 5セット ランジ 100r×5
筋トレ 8分 12セット 腕立て 10r×12
体重 71，6k
体脂肪 20，8%
朝はスキップする。
夜に動く。
寒くて体が重たい一日だった。
ランジの負荷を上げたくて、いつもの50r×10を100r×5に調整する。
格段に厳しかった。
何とか終了。
これって明日以降が不安だな。
追加は腕立て。
こちらも負荷を上げたくてレストを30sから15sに変えてみる。
全く呼吸が整わないんですけど。
15秒では対応できない。
ドンドン余力がなくなっていき、10セットで一息つくために60秒休んだけど、全く戻らず。
結局12セットで限界だった。
レスト15秒は無理だった。
これも勉強か。
短時間高強度は見栄えは良いけど，総量が全く上がらないから、避けた方が良いと思っている。
怪我のリスクもあるし。
時短になるなら、それも良いと思っていたけど、15秒は無理だった。
30秒でも厳しい。
60秒休むと全然違う。
10rだと15から20秒くらいかかるから、3倍の休憩時間が必要ということか。
以前なら2倍でも多かったと思うのだが。
これも年齢か。