筋トレ 40分 20セット 腹
ローラー 55分
筋トレ 22分 8セット ランジ
筋トレ 24分 30セット 腕立て
体重 72，8k
体脂肪 21，3%
起床時の体重がいきなり増えた。
運動不足は明白だった。
起床時間は3時30分。
十分な時間がある。
まずは腹筋。
2日休んでいるけど，何だかきつい。
理由は良くわからない。
続けてローラーへ。
時間があるので2時間を予定してゆっくりと回していたけど，1時間で嫌になってしまった。
理由は良くわからない。
抵抗することなく、素直に従ってローラーを終える。
追加はランジと腕立てとした。
ランジ
8セット 50r×8 400回
腕立て（通常）
30セット 10r×30 300回
疲れた。
腹筋、ランジ、腕立てを立て続けに行うことができたので、無事に全身に疲労感が漂う。
毎日なんて到底無理なメニューだった。
時間がたんまりとあるのでしっかりと運動できて満足した。
腹筋にバランスボールを追加した効果だと思うのだけど，腹筋の横幅が広がった気がする。
良くも悪くもウエストにくびれが無くなった。
脂肪で広がっている訳では無いと思いたい。
バランスボールのメニューを増やしたいなあ。