3本ローラー 1時間0分
ローラー 1時間3分
朝は時間が過ぎるのをただただ待ち続けていた。
練習というか時間までの修行のようだった。
我慢しただけ。
夕方には固定ローラーに乗り換えて低ケイデンスで耐える練習。
固定の重さを5に設定してギアも真ん中くらいから始める。
ネタがシクロクロスだったので例によって1周ごとに1枚ギアを上げていく。
重い。
60rくらいから始まって少しずつwが出始めて65r位で巡行する。
4周目に入り重過ぎて限界が近くなってきた。
心拍も160台に入っていて間もなく乳酸で動けなくなる。
ラストは平均240wに届きそうだったのでそこまでは行こうと320wで耐えてやっと40分。
40分
150b 64r 241w 49：51 95:95 28：26
高効率だけど、65rは重過ぎる。
疲れた。
2部練習になって満足した。
腰は爆発することなく耐えてくれた。
日本酒飲んで就寝。