筋トレ 21分 11セット 腹
筋トレ 26分 14セット ジム
トレッド 30分 5，35
ラン 18分 3，3k 5，34
筋トレ 29分 30セット スクワット
筋トレ 4分 5セット 腕立て
体重 70，9k
体脂肪 20，1%
朝に腹筋。
時間が無いから、寝位のみの11セット。
立位の方が楽しいけど、仕方がない。
面倒だ、意味あるのかな、などと考えながら移動してジムで筋トレ。
腰の調子が思わしくないのでケーブルとチンアップのみ。
懸垂では7rで限界。
調子が悪い。
もっといけるはずだった。
直ぐに目的のトレッドに移動する。
6分毎にペースを上げて走る。
調子が良かった。
もっと走りたかったけど，時間ぎれ。
夕方に再度走る。
外は寒い。
晩御飯を食べた直後で腹具合が苦しい。
ペースがよくわからない。
ふわふわとした感覚で何となく走っていた。
追加はスクワット。
通常の足幅で10r×30セット。
異状なし。
さらに追加で腕立て（通常）
最初から左腕に違和感があり、気をつけながら続けていたけど、痛みが出たので中止する。
5セットで終了。
一日中動けて満足した。
20時には虫の息となり、吸い込まれるように眠る。
このパターンを継続できる自信なし。
我慢して体が慣れてくるのを待つしかない。
ある程度、筋トレを継続してきているから、体は耐えられるはずなんだ。