皆さんこんにちは！
自重トレーナー@kogaです！
今回、この画像のように、
大きくたくましいふくらはぎの、
作り方を教えていきます！
どうせきつくてしんどい
だけの脚トレ、
沢山走る、
とにかく重い物を持って
鍛える、
と言ったネガティブな
発想が多いかとおもいますが、
｢あるアイテム｣を使う事で、
誰でも簡単に、
理想的なふくらはぎを、
手に入れる事ができます！
しかもそのアイテム、
小学生がよく使ってます！
まず、
ふくらはぎを鍛えるメリットを、
お伝えします！
「太くて逞しい脚になる」
ふくらはぎの筋肉を鍛えると、
下半身の男らしさを、
高める事ができます。
いくら上半身が素敵でも、
下半身、特にふくらはぎは、
露出の部分も多いので、
ふくらはぎが貧弱だと、
魅力も半減してしまいます。
「スポーツのパフォーマンスが
向上する」
体の重心を支える為には、
一番ふくらはぎの筋肉が、
必要になってきます。
そのため、
地上で行うスポーツの、
パフォーマンスを向上させるには、
確実に、
ふくらはぎの筋肉が、
重要になってきます。
地味ですが、
ふくらはぎの筋トレは、
スポーツ全般の
パフォーマンスアップへ、
繋がります。
「筋トレのレベルが
格段に上がる」
あまりぴんんと
こないと思いますが、
スポーツパフォーマンスの
向上と同じです！
つまり、
より多くの筋トレ種目を、
する時、
ふくらはぎの筋肉を使って、
重心をとることが多いです。
そのため、
ふくらはぎの筋力アップは、
筋トレ種目での、
レベルアップに繋がります。
逆にこれらを怠ると…
「老化が進む」
「不健康になる」
「疲れやすくなる」
といった事が起こります。
ふくらはぎは、
第2の心臓とも呼ばれており、
体全体においても、
非常に大きな筋肉で、
これが貧弱だと、
体の免疫力が落ちます。
そうなると、
体調を崩しやすくなったり、
体の代謝機能も衰えるので、
脂肪が燃焼しずらくなり、
太りやすくなります。
今痩せてるし大丈夫だろうと
思いがちになりますが、
ほっておくと、
きずけばポッコリお腹、
足腰弱くなり、
運動能力低下、
それに伴い、
運動頻度も低下、
という
｢負のループ｣にあいます。
あんなに引き締まってて、
スマートだったのに、
どうしたのそのお腹？（笑）
なんて事、
言われるの嫌ですよね？
ましてや好きな人に、
そう言われると、
どん底に突き落とされた気分...
これから私が紹介する、
ふくらはぎトレーニングの、
アイテムと、
筋トレ法を学べば、
あなたのふくらはぎは、
みるみる逞しく、
力強い脚に、
生まれ変わる事が、
確実にできます！！
では、
それらを可能にする
アイテムがこちら！
そう、
「縄跳びです」
誰もが小学生の時に、
やった事があると思います。
縄跳びは非常に、
ふくらはぎを鍛えるのに
向いており、
しかも、
縄跳び自体500円くらいで
買えるので、
非常に安価ですし、
便利です！
筋トレにも使え、
体力向上、
有酸素運動の目的でも、
使用できる、
万能アイテムです！
「トレーニング方法」
①前跳び50回
②片足跳び左右25回
③二重跳び30回
「ポイント」
・素早く跳ぶ
・かかとをつけずに跳ぶ
・姿勢は真っ直ぐ
〈トレーニング頻度の例〉
週3日 1日、①〜③を3セット
セット間30秒休憩
といった感じでやるのが、
オススメです！
この3つを意識し、
取り組んで下さい！
これら3つを意識させる事で、
ダイレクトにふくらはぎに、
効かせる事ができ、
トレーニング後、
パンパンになると思います。
この3つどれがかけても
トレーニングの質が下がるので
注意して下さい。
トレーニング自体、
5分ぐらいで終わるので、
是非取り組んで欲しいです！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございます！