どーもこんにちは！
自重トレーナー@kogaです！
今回ご紹介する内容は、
自宅でたった1分半でできる、
「ハムトレ」を紹介します！
ハムトレって？
「ハムストリングトレーニング」
の略です！
言いにくいので略しました（笑）
ハムストリングとは？
皆さんの太ももの裏側にある
筋肉です。
上の画像の様に、
｢大腿二頭筋｣
｢半膜様筋」
｢半腱様筋」
これら3つの筋肉をまとめて、
｢ハムストリング｣
と呼びます。
下半身の中でも、
大きな筋肉になるため、
鍛える事によって、
様々なメリット効果が、
期待できます！
ハムストリングの筋肉は、
二関節筋(膝関節、股関節)
どちらの動きにも働きかけます。
このポイントだけは、
覚えておきましょう！
「ハムストリングの役割」
主に、股関節運動を、
補助する役割を担っています。
また、
膝の動きや足腰の強さ
（下半身全体の安定）
などにも関与しており、
運動パフォーマンスを、
大幅に飛躍させてくれる
効果があります！！
ハムストリングを鍛え、
得られる、
ポジティブ効果！！！
①基礎代謝大幅アップ！
人間の体は筋肉をつければ、
つける程、
基礎代謝は向上します！
特にハムストリングは、
大きな筋群なので、
効率よく基礎代謝を、
向上させる事が、可能です！
②ヒップアップ効果
お尻周りについた脂肪を、
燃焼させ、
引き締まったヒップライン！
③下半身の安定強化
鍛える事で、
ブレない下半身を、
ゲットできる！
など！
他にも、
「運動パフォーマンスの強化」
「太ももが引き締まる」
「足が疲れにくくなる」
といった、
メリットがあります！
上半身ばかり鍛えがちに
なってしまいますが、
しっかり下半身も鍛える事で、
よりカッコよく、
美しく、
バランスの良い
引き締まったボディーを、
手に入れられます！
サボると...
はい、
ご察しの通り、
足に無駄な脂肪がたまり、
足ぽちゃ状態になります。
元々運動をしている方は、
足に脂肪は溜まりにくいですが、
この、ハムトレをしないと、
いずれ大きなケガに繋がり、
痛い思いをします。
普段運動をしている方であれば、
自分の運動動作に足が耐えきれず、
ハムストリングをつる、
肉離れといった事がおこり、
しばらく運動ができなくなります。
それ程運動をしていない人でも、
急にハムストリングの筋肉を、
使う事により、
同じようなケガを
引き起こしてしまいますし、
年を重ねるにつれ、
よりケガのリスクは
高くなるのです。
脚はどんどん太く、
ぶよぶよになるだけでなく、
運動してもすぐにケガを
してしまう...
最悪の場合、
運動する事自体が嫌いになる
可能性も十分ありえます。
それらを防ぐ為にも、
あなたは今から行動し、
変えていかなければなりません！
大丈夫です！
これからお伝えする内容を、
しっかり行えば、
ケガもしなくなり、
運動パフォーマンスも、
確実に向上します！
それだけでなく、、、
引き締まったカッコいい脚が
手に入るんです！
脚が引き締まる事により、、、
服もかっこよく着こなせ、
スマート見せれます。
しかも、、、
1日たった1分半の、
ハムトレをするだけで！！
では、
そんなお手軽トレーニングを
ご紹介します！
「ワンレッグヒップリスト」
です！
片足ずつ行う種目で、
フォームを安定させやすい、
ハムトレになります。
「やり方」
①マットを敷いた上に、
仰向けに寝転がります。
②膝を90度曲げて脚を立てる
③膝から肩甲骨付近まで、
真っ直ぐなるようお尻を上げる。
④片足の膝を伸ばし、
足先から首筋まで一直線にする。
⑤そっから15秒キープ
⑥ゆっくり脚を変えていき、
逆側の脚も、15秒キープ、
⑦左右3セットずつ同じ動作を
繰り返す。
⑧インターバル（30秒）
⑨残りのセットを行う
といった、
流れになります！
コツとしては、
フォームを安定させるために、
両手を八の字に広げる。
呼吸を安定させ、
動作は全てゆっくりと、
つま先から首まで、
1直線をキープ！
このハムトレのポイントは、
「全ての動作をゆっくり行う」
です！
上半身をリラックスさせ、
ハムストリングを刺激するよう
取り組むのが大切です！
やっていることは
とてもシンプルで、
気軽にできるトレーニングです！
是非！
スマートかつカッコいい
脚を手に入れ、
将来脚に悩まされないよう
頑張りましょう！！