皆さんお元気でしょうか？
自重トレーナー@kogaです！
腹筋ローラーと聞いたら
皆さんどんなイメージを
おもちですか？
「きつそう」
「難しそう」
「マッチョじゃないと
できなさそう」
といったネガティブな
イメージや、
｢腹筋をバキバキにできる｣
｢手軽にできる｣
｢腹筋トレーニングにおいて
最強のアイテム｣
といったポジティブな
イメージなどがありますよね？
その通りです！
やり方次第で、
誰でも簡単にできちゃいますし、
誰でも結果を残せます！
もちろん、
正しい使い方をすれば！
なので今回、
腹筋ローラーの正しい使い方、
価値を、教えます！！
これを読む事で、
腹筋ローラーの真の価値を
理解する事ができ、
腹筋トレーニングの質、
筋肉のつき方、
全てが激変します！
逆に読まないと
かなり損する事になります。
せっかく腹筋ローラーを
買ったのに辛くて
辞めてしまう。
結果：お金の無駄使い
ガチガチに追い込んだのに、
使い方を間違え腰を痛める。
結果:ケガにつながる
なんとなくやってみたが、
いまいち効果が出ず、
断念してしまう。
結果:継続できない
といった事が、
起きてしまうのです。
むしろ実際腹筋ローラを
購入し、使用した方は、
そういった経験があるのでは？
ちなみに僕も、
その1人なのです。
腹筋ローラーを使い始めた頃は、
週5日ペースで、
1日100回とかやっていて、
筋肉痛になりながらでも、
毎日耐えながやっていました。
僕も皆さんと同じように、
腹筋をバキバキに割りたいという
一心で、取り組んでいたんです。
しかし、
それを続けた結果…
そう、
腰痛になりました(泣)
腹筋を鍛える器具なのに、
なぜ腰が痛くなるのか？
それは、
腹筋ローラーをする事で、
腹筋だけでなく、
背筋にも高負荷がかかり、
背筋の力も必要になるからです。
特に、背筋が弱い人は、
体を伸ばした際、
背中を反ってしまうのです。
腹筋に十分な負荷がかからず、
腰が反れてしまい、
腰痛の原因になるのです。
腰痛になってしまってから、
1ヶ月程腹筋ローラーを
使う事が出来ませんでした。
他の筋トレも同様、
腰を使ったトレーニングは
1ヶ月間出来なくなったのです。
モチベーション高い状態で始め、
わずか1ヶ月で腰痛になり、
1ヶ月間トレーニングを
出来なかった時は、
かなりモチベーション下がり、
本当に落ち込みましたね（笑）
あのまま更に自分を
追い込み続けていたら、
間違いなくヘルニアに
なっていたと思います…
なので、
これから始める方、
あるいは既に始めている方、
絶対に僕の様な経験を
してほしくありません！
むしろしてはダメです！！
そうならない為には、、、
正しい腹筋ローラーの使い方を
知る事。
腹筋ローラーの価値を
知る事。
この2つが重要です！！
では早速説明していきます。
「正しい腹筋ローラーの使い方」
最初、
必ず膝をついた状態から
始めるようにして下さい。
立った状態からスタートする
やり方もありますが、
超高負荷がかかるため、
腰を痛めます。
なので、やめましょう。
膝をついたまま、
ゆっくり体を前に伸ばします。
できれば床に着くギリギリまで、
伸ばして下さい。
※もしきつい場合、
自分の限界のところで、
止めて下さい。
伸ばした時、
腹筋と背筋を意識し、
床と水平に保つのが、
ベストです！
※腰が下がり、
エビ反り状態にならないよう
注意して下さい。
伸ばした後、
3秒間停止し、
そっからゆっくり戻ります。
これを、
最初の1週間の内、
4日間行って下さい。
1日 5〜7回×3セット
間30秒の休憩を挟みながら、
やるのがオススメです。
慣れるまで
この基本的な動作を
マスターして下さい！
慣れてきたら、
回数を1回増やしたり、
伸ばして停止させた時、
停止時間を5秒に伸ばす、
といったやり方も、
オススメです！
日数はそのまま変えず、
行って下さい！
これを継続させる事によって、
あなたの腹筋は驚く程、
どんどん引き締まり、
綺麗な6パックが
できあがります。
それだけでなく、
「姿勢が良くなる」
「自分に自信がつく」
「腹筋ローラーが好きになる」
他にも、
体の代謝があがり、
お腹の脂肪も燃焼してくれます。
無理なく正しいフォーム、
使い方をする事によって、
良い結果に繋がりますし、
そこで初めて、
腹筋ローラーの「価値」
が、生まれるのです。
「正しい使い方＝価値」
なのです。
腹筋ローラーを正しく
使ってこそ価値があり、
結果に結びつくのです。
あなたは今日から、
このやり方を実践し、
是非、
腹筋ローラーに対する思いや
筋トレのモチベーションを、
上げていってほしいです！
最後まで読んで頂き、
ありがとうございます！